つやプラ

つやっときらめく美をプラス

美容ライター

ユウコ

ウエルネス&ビューティーライター/ローフードマイスター/アロマコーディネーター

「脂肪燃焼ダイエット」「ハッピーラッキー美人の秘密2」など、これまで4冊の自著を刊行。食、メンタルケアなどを通じて生活と人生の質を高めるメソッドについて、多方面にて執筆中。ブログも毎日更新中。

夏までに食べて痩せる!ダイエット中に食べるべき食材は?

夏までに食べて痩せる!ダイエット中に食べるべき食材は?

「ダイエット=食べてはいけない」というイメージを持たれる方が多いと思います。ですが、結果を出すためには必ず食べなければいけないものがあるのです。 20kgのメガ・ダイエットに成功したウエルネス&ビュー …

20キロ減量ライター直伝!夏までに痩せる「食事の見直し方」

20キロ減量ライター直伝!夏までに痩せる「食事の見直し方」

ダイエットを考えた時、やはり大切になってくるのは食事です。体重、体脂肪が理想の状態より増えている場合は、間違った食習慣をしていることがほとんどです。 20kgのメガ・ダイエットに成功したウエルネス&ビ …

体内リズムが整って巡りが良くなる!?「時短朝食のススメ」

体内リズムが整って巡りが良くなる!?「時短朝食のススメ」

「朝食を、きちんととっていますか?」と聞かれて、自信をもってうなずける方は少ないかも知れません。 なかでも指摘されがちなのが、「たんぱく質不足」です。肌や髪、そして筋肉のために欠かせない栄養素なので、 …

調味料も根菜も冷蔵庫保存を!食材が傷まない梅雨時の保存法

調味料も根菜も冷蔵庫保存を!食材が傷まない梅雨時の保存法

湿度の高い梅雨時は、1年のうちでももっとも食材の管理が気になりますよね。うっかり腐らせてしまわないように、日頃から注意していきましょう。 ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、食材の正しい保存方法 …

平日に不足しがちな栄養を補給!休日の腸活ランチレシピ

平日に不足しがちな栄養を補給!休日の腸活ランチレシピ

ウィークデーのランチは、どなたも慌ただしくすませがちなのではないかと思います。なので、時間のある休日は、ゆっくりくつろぎながらランチを楽しみませんか? ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、たっぷ …

梅雨バテ対策に◎腸活におすすめの「冷や汁」レシピ

梅雨バテ対策に◎腸活におすすめの「冷や汁」レシピ

梅雨の時期は湿気が多いため、だるさや疲れやすさを感じやすいですよね。同時に、食への意識も薄くなってしまい、気がつけばビタミン不足や食物繊維不足ということにもなりかねないです。 さっぱりと食べられる「冷 …

おやつでイライラ解消!心身に栄養補給できるコンビニ食材

おやつでイライラ解消!心身に栄養補給できるコンビニ食材

仕事や人間関係、家族との問題など、私たちにとってストレスを感じずに過ごせる日は思ったより少ないのではないでしょうか。なので、どうしてもイライラしてしまうこともあるものです。 とはいえ、何も対策をしない …

天然の香りが爽やか!肌に優しい「手作り住居用洗剤レシピ」

天然の香りが爽やか!肌に優しい「手作り住居用洗剤レシピ」

掃除があまり好きではないという理由のひとつに、「市販の住居用洗剤を使うと手荒れしてしまう」ということがあるようです。また、独特の匂いが苦手な方も多いようですね。 エッセンシャルオイルを使って肌と身体に …

減量中のスイーツ欲を上手に満たす!「玄米シロップ」レシピ

減量中のスイーツ欲を上手に満たす!「玄米シロップ」レシピ

ダイエット中でも、甘いものは欲しくなりますよね。ですが、ご存知の通り「白砂糖」はダイエット中にはさけたいもののひとつです。 上手にスイーツ欲を満たすためにおすすめしたいのが「玄米シロップ」です。ウエル …

昆布と水だけで理想の腸内環境に!漬けるだけ「昆布酵母」

昆布と水だけで理想の腸内環境に!漬けるだけ「昆布酵母」

「腸内環境を整えることは、ダイエットや美肌づくりに欠かせない」と、今や腸活は国民的美容法といっても過言ではないですよね。腸活といえば発酵食品をとることが重要ですが、自宅で簡単に作れる話題の発酵食品があ …

麺より満足感あり!?「干豆腐」の糖質オフレシピ

麺より満足感あり!?「干豆腐」の糖質オフレシピ

糖質制限中に、麺料理が食べたくなる方は多いですよね。ところが、ご飯やパン同様に、パスタやうどん、蕎麦も、糖質の含有量はかなり高いです。 そこでおすすめしたいのが、「干豆腐」です。細切りになっている干豆 …

お腹も心も満足!糖質制限中もOK「ロカボ混ぜご飯レシピ」

お腹も心も満足!糖質制限中もOK「ロカボ混ぜご飯レシピ」

糖質制限はダイエットのためだけでなく、健康維持のためにも心がけたい食事法として認識されてきました。ですが、「お米が大好き」という方にとっては、どうしてもストレスを感じてしまうでしょう。 ウエルネス&ビ …

食べる美容液!ごまの栄養たっぷり「タヒニ」のレシピ

食べる美容液!ごまの栄養たっぷり「タヒニ」のレシピ

しっかりスキンケアもヘアケアも行っているのに、なぜか調子がいまひとつという日もありますよね。そんな時に見直したいのは、やはり食生活です。 健やかな肌や髪のための栄養素をしっかりとってこそ、毎日のケアも …

まるで食べるスキンケア!アンチエイジング「ケール」レシピ

まるで食べるスキンケア!アンチエイジング「ケール」レシピ

青汁を飲んでいる方ならご存知の「ケール」。その効能は多岐にわたり、まさにスーパーフードの名前にふさわしい野菜です。 サプリメントでとっているという方も多いようですが、ぜひ生のケールの料理にもなじんでみ …

「食べる日焼け止め」で内側からUVケア!白肌を守るレシピ

「食べる日焼け止め」で内側からUVケア!白肌を守るレシピ

日に日に、紫外線の強さが気になってきました。UVケアは身体の中からも行う必要があります。食生活に「食べる日焼け止め」をとり入れて、日差しに負けない肌を育てていきましょう。 ウエルネス&ビューティーライ …

美肌も腸活も!「新じゃがいも」の美容に嬉しい食べ合わせ

美肌も腸活も!「新じゃがいも」の美容に嬉しい食べ合わせ

新じゃがいもが店頭に並びはじめる季節になりました。水分が多くみずみずしい味わいの新じゃがいもは、ファンも多い魅力的な野菜です。 さらに、「ビタミンC」や「食物繊維」も豊富で、美容食材としてもとても優秀 …

うっかり日焼けも安心!?アフターサンケア術3つ

うっかり日焼けも安心!?アフターサンケア術3つ

日に日に紫外線が強くなるこの頃、気をつけていてもうっかりサンケアを怠ってしまうことがあるものです。しかし、あきらめてしまわなくても大丈夫です。 家に帰ったら、すぐにスキンケアをしましょう。 ウエルネス …

キャンプでも美味しく腸活を!冷凍もOKの「味噌玉の作り方」

キャンプでも美味しく腸活を!冷凍もOKの「味噌玉の作り方」

昨今、女性の間でもキャンプの人気が高まっています。この連休にキャンプに行く予定のある方におすすめしたいのが、キャンプ地でも簡単に美味しい味噌汁が飲める「味噌玉」です。 ウエルネス&ビューティーライター …

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