2016年11月03日

バスタブを利用して！二の腕痩せとくびれに効くお風呂エクサ

つやプラ編集部

室内と外気の気温差が激しい今の時期、お風呂タイムではゆっくりと身体を温めながら、全身の美容にも磨きをかけていきたいですよね。なかでもダイエットにおすすめなのは、汗をかきつつボディラインのチェックも出来る、お風呂エクササイズ。二の腕とお腹に効く簡単お風呂エクサをまとめてご紹介。

■簡単！二の腕がみるみる引き締まるエクササイズ

エクササイズのご紹介です。腕は大きく分けて、肘より下部分を前腕、肘より上部分を上腕（いわゆる二の腕部分）と言います。もう覚えましたよね？この二の腕も肩の関節を覆う三角筋、腕の前側の上腕二頭筋、腕の裏側の上腕三頭筋の3つの筋肉から構成されています。三角筋は腕を前、横に伸ばす動作の時に使われる筋肉です。

男性はたくましい腕のラインを作るために比較的、三角筋のトレーニングを取り入れますが、女性はあまり意識しない部位だと思います。しかし、この肩のラインが筋力不足でもたついていると、腕全体がポチャッとした太いイメージを与えてしまいます。一度自分の腕を前から観察してみると分かりやすいと思います。

効果

二の腕引き締め、体幹強化、バストアップ効果大、肩こり解消

注意する点

・水分補給は忘れずに

・すべらないように細心の注意を払いましょう

・アルコールを飲んだ時や気分が悪い時は、避けましょう

・お風呂から上がる時に、冷水を足の方からかけて肌を引き締めましょう

実践回数＆期間

毎週4回×3週間トライしてみて下さい。ボディラインに変化が感じられるようになります。

やり方

1．お風呂の淵に手をかけます。膝は90度になるのを目安に足を置く位置を確認。

2．ゆっくり肘が90度曲がるところまで腰を下ろし、ゆっくり元の位置に戻ります。この時、お腹も意識しながら、腕だけで動作しないように注意しましょう。動作を15回を2セットを目安にトライしてみて下さい。

■ラクラクなのに効果絶大！くびれエクササイズ

このエクササイズは、お腹を深くねじり、脂肪を撃退すると同時に内臓を活性化させるので、便秘解消効果も期待出来ます。さらに、立て膝になった膝をなるべく離さないように意識すると、内転筋（太もも内側筋肉）が鍛えられるので、太もものたるみにも効果があります。動作のポイントは、内側に溜まった脂肪や老廃物を絞り出すイメージを持ちながら、反動をつけずにゆっくりねじりを深めて下さい。