つやプラ

つやっときらめく美をプラス

“なんとなく不調”に◎脳を休めて身体も軽くなるヨガポーズ

森和世

image024

mixiチェック

This entries to Hatena bookmark

印刷する

オーバー30代は、季節の変わり目に体調を崩す機会も徐々に増えてきます。もしかして更年期? なんて言葉も浮かんだりして「ますます不調で憂鬱…」なんてことにならないように、頭も身体もスッキリさせるヨガポーズをご紹介します。

スクリーンショット 2017-04-25 14.08.00

■頭をスッキリさせて身体も軽くなるヨガポーズ

今回ご紹介するポーズは「パーダハスターサナ」です。前屈が苦手な人も多いと思いますが、重力や体の重みが使えるので、座位よりも実践しやすいと感じる人も多いようです。実際に頭をしたに下げ、力を入れない、何もしない状態を感じるのがこのポーズの完成形と言っても過言ではありません。それだけ普段から体には、力が入り過ぎていることが多いのです。
このポーズのポイントは膝を曲げてもOKなので、下から見た世界を楽しみ、呼吸をゆっくり繰り返し、気持ちよく脚裏が伸びるのを気長に待つことです。ポイントをおさえれば十分ポーズの効果は感じられるはずです。
※パーダは「足」ハスタは「手」の意味。

期待出来る効果

内臓器官の調子が整う。消化器官の調整。肝臓・脾臓の動きが活発になる。お腹の張りの改善。ハムストリングスとふくらはぎのストレッチ・脚の形を整える。脳を休める。ストレスおよび不安の軽減。更年期障害の症状緩和・頭痛と不眠症の緩和。

実践回数&期間

3週間チャレンジし、週2回を目安にトライしてみて下さい。必ず心身ともに変化が現れます。

注意点

ぜんそく・下痢・背中の故障

やり方

30 代・40 代からのエイジングを楽しむ女性の美容マガジン|つやプラ

1.山のポーズで立ちます。つま先はまっすぐ前に向けくるぶし→大転子(お尻横の骨)→肩→耳のラインが一直線に並ぶように姿勢を整えましょう。腹筋と背筋で背骨をはさみ込み、体幹(胴体部分)を安定させ、10回ほど呼吸を繰り返し、足裏で床を感じながらグラウンディングさせましょう。
※グラウンディングは「地に足をつける」意味。

30 代・40 代からのエイジングを楽しむ女性の美容マガジン|つやプラ

2.両手をゆっくりと天井方向に伸ばします。

30 代・40 代からのエイジングを楽しむ女性の美容マガジン|つやプラ

3.膝を曲げながら、お腹と太ももをつけて、脚の付け根(股関節)から上体を倒し、足の裏で両手の平を踏みます。肘も曲げて、曲げた肘を横に開くイメージで肩甲骨も開きながら呼吸を続けます。こめかみや眉間の力も抜きながら、かかとのほうに体重を乗せながら土台を安定させます。

30 代・40 代からのエイジングを楽しむ女性の美容マガジン|つやプラ

4.脚裏が伸びてきたら、膝を伸ばし、くるぶしから大転子まで一直線に伸びるイメージで前屈を深めましょう。

いかがですか? 足の指で手のひらを踏む動作は、日常生活では行わないですが、実際に気持ちがいいですし、手の甲や前腕がストレッチされるので腕の疲れも解消出来ます。ぜひ、頭がモヤモヤしてきた! という時に実践してみて下さい。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世)

【関連記事】
ベッドで3分!春に◎な体を開いて疲れをリリースするポーズ
美脚効果も!春に◎な心も体も楽になるデトックスヨガポーズ
美脚を妨げるNG習慣をチェック!簡単「脚トレ」で美脚に
座り仕事の人に◎姿勢のプロが教える、疲れないイスの座り方

Facebookでシェアする

Twitterでシェアする

Related Article関連記事

ピックアップ

夏はエイジングが加速する!?初夏にすべき美肌を守るスキンケアとは

梅雨が明けると、本格的な夏の到来ももうすぐ。皆さんは、夏に向けてしっかりとお手入れをしていますか? 一年の中でも、夏は特にエイジングが加速しやすい季節だと言えます。そのため、この時期から美肌を守るため …

スキンケアが効かなくなった?今こそ見直したい、美顔にまつわるNG習慣

最近、スキンケアが効かないと感じていませんか? 朝晩きちんとスキンケアしているつもりでも、肌が乾燥したり、肌老化が進んだりして、あまり効果が感じられない……。そんな悩みを抱え始めるのが、まさにアラフォ …

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category

ビューティーの最新記事はこちら