二の腕のたるみを解消したい人は多いですが、実際何をしていいのか分からない人におすすめしたいのが、超簡単二の腕エクササイズです。

本当にこれだけでいいの？　と思うかもしれませんが、腕を指先までまっすぐ伸ばすだけでも、かなり引き締め効果があります。
隙間時間にも十分実践できるので、ぜひ、引き締まった二の腕を手に入れてください。

■ズボラさんにピッタリ！アームクロスエクササイズ

簡単に言うと、腕をクロスする運動ですが、この動きだけで猫背姿勢はもちろん、ハリのなくなってきたバストラインもツンと上向きに戻るほど、嬉しい効果はたくさんあります。

腕は、肩甲骨からつながっていると考えると、当然前側のバストラインも鍛えることになります。

普段の猫背姿勢で背中（肩甲骨）が開いて、背中の大きな人になっていませんか？　さらに胸は詰まって垂れ乳状態、脇腹も同じように緩んで下向きになり、二の腕からブラのハミ肉もついていると思ったら、早速エクササイズにチャレンジしましょう。

期待できる効果

・二の腕引き締め

・ブラにハミ肉の引き締め

・バストアップ

・姿勢が良くなる

実践回数＆期間

週に3〜4回を目安に実践。ボディライン、体調の変化を感じられるようになります。

やり方

座る、立つなどはどちらでもOKです。

(1)両手を肩の高さに伸ばします。胸の真ん中から両指先を伸ばすイメージで、肩に力が入り過ぎないように注意してください。

(2)右腕を左腕の上にクロス。

(3)動きに慣れてきたら呼吸もつけましょう。吸う息で両腕を肩の高さに伸ばします。

(4)息を吐きながら、左腕を右腕の上にクロス。
左右交互に呼吸を合わせ、ゆっくり8×2セットを目安に動作を繰り返しましょう。

動作のポイントは、腕をクロスしたら指先は横に伸ばすイメージでメリハリのある動きを意識してください。
さらに、肩甲骨から腕を動かす意識で背中のお肉も落とされるはずです。

（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森和世）

 

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