スポーツ
「運動したいという気持ちはあるけど、何から始めればいいのかわからない」「運動不足は解消したいけど、激しいスポーツはツラい…」という方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。ここでは、40代・50代からでも気軽に楽しめるスポーツから、すっきりとした体型を目指したい方や気になるパーツを引き締めたい方が挑戦しやすい、手軽なエクササイズ・ワークアウトも含め、「身体を動かすこと」「運動すること」に関する情報を紹介していきます。
目覚めた瞬間から美人に！寝る前ストレッチ･ヨガまとめ
本格的に寝苦しい夜が続くシーズンに突入！ 仕事や家庭に多忙な30代・40代のつやプラ世代の中には、寝付きも悪い、目覚めも悪い、挙句寝起きのくたびれた自分の姿にガッカリ…という方もいるかもしれません。で …
夏こそ｢15分昼寝｣！効果とリラックスストレッチ
寝苦しい夜が続くと、頭は冴えず、日中何度も睡魔が襲ってきます。寝たい時に寝ることができないストレスや疲労が、夏疲れの大きな原因とも言えそうです。そこで今回は、夏疲れを解消する「お昼寝」の効果と、お昼寝 …
美髪には夜シャン？美を底上げ｢寝る前リンパストレッチ｣
キレイな髪は、男女問わず“美人”の条件。しかしながらオーバー30にもなると、カラーリングのせいで人形のようなギシギシの髪だったり、加齢によるペッタンコのハリなし髪だったりと、悩みは増すばかり！ そこで …
起き抜けから美人に！睡眠の質がUPする簡単ストレッチ
寝苦しい夜が続き、寝不足になっていませんか？ くすんだ肌、目の下のクマ、ボサボサに見える傷んだ髪など、自分でもビックリな寝起き姿に朝から悲しい気持ちになっている人もいるかもしれません。一方で、朝からす …
朝にひと工夫でヤセ体質！朝食前1分エクサ第3弾
朝から数分でもカラダを動かせば、多忙な人でもダイエット初心者さんでもラクに美ボディづくりができる理由を、エクササイズディレクターの筆者が2回にわたって（過去記事は関連記事をご参照ください）説明してきま …
5分で上向きヒップに！朝食前エクサ＆痩せコツ3つ
「早起きして運動するなんて、私には無理」と思っているあなた、難しく考え過ぎていませんか？ 1時間と言わず5分早起きして、ちゃちゃっと体を動かすだけで、らくらく夏ボディになれるのです。 5分を確保するた …
多忙でも絶対できる！脂肪を燃やす｢1分朝エクサ｣の効果
寝苦しい夜の訪れる一方で、爽やかな朝を迎える時期になりました。筆者も普段より1時間ほど早く犬の散歩に出かけ、ひんやり涼しい朝時間を楽しんでいます。さて、この朝の時間を利用してエクササイズをするとダイエ …
｢寝ていると足がつる｣はエイジングのせい？原因と対策方法
布団に入った後や、急に運動をした時など、ふとした時に脚のふくらはぎがつることはありませんか？ 頻繁に心当たりがあるという人は、原因が気になりますよね。普段からできる予防策、緊急対策法を覚えておけば、い …
下半身引きしめヨガ＆ヤセ体質シャワーで夏ボディ！
前回の記事「バストアップ＆夏向けボディを叶えるリラックスヨガ」は、トライしていただけましたか？ 胸が気持ちよく開くのが実感できれば、正しくできている証拠です。今回はさらに下半身引き締め効果を高める進化 …
バストアップ＆夏向けボディを叶えるリラックスヨガ
梅雨時期は、誰でも外出するのが億劫になりがちですが、「友だちと新しくオープンしたカフェでランチをしたいのに……」「夏に向けてジムでひと汗流したいのに……」など、ジレンマからストレスが溜まりそう。 スト …
1ヶ月で今すぐ脱げる身体になる！進化系プランク
体幹トレーニングとしてよく知られている「プランクポーズ」。チャレンジしたことがあるという方も少なくないのでは。心地よい筋肉痛を感じたら、効いている証拠。全然筋肉痛にならない！ という人はもう一度ポーズ …
｢間違いスクワット｣は逆効果！太ももに効く簡単エクサ2つ
芸能人の黒柳徹子さんや今は亡き森光子さんの長生きの秘訣に、スクワットが紹介されています。足腰の筋力が低下した60代以降の方々にとっては、スクワットエクササイズはとても効果的。しかし、30代、40代が間 …
週3回でモモンガ二の腕スッキリ！簡単ダンベルエクサ
すでに夏の気配を感じる今日この頃。あなたは薄着でも全然平気！ と自信を持って脱げますか？ リゾート地では、「えいや！」と気合で脱げますが、日常の場面ではそうも行きません。そこで、夏仕様の魅せボディ第一 …
上質二の腕になるダンベルエクサ＆効果を上げる裏ワザ3つ
さて今回は、夏仕様の魅せボディ第二弾！ 前回はたるみが気になる二の腕裏側（上腕三頭筋）を引き締める方法をご紹介しました。今回は、エクササイズディレクターの筆者が、二の腕前側（上腕二頭筋）とダンベルエク …
寝たまま3分で｢衰え知らずボディ｣に！簡単エクササイズ
あなたは年を取るのが怖い人？ 楽しみな人？ 筆者の場合は30歳を超えた時は楽しみでしたが、実際に40歳を超えると怖いな……と感じることも。疲れが抜けにくい、体が重く感じる時は気持ちまで重くなってしまい …
3週間でくびれ復活！？スクワットチャレンジ
下半身引き締めに効果的なスクワット。実践後は太腿やお尻が張り、温かくなった感じがしたら正解！ 翌日に軽く筋肉痛を感じるのが、効果の表れです。 さて、今回はねじりの動作を加えた進化系スクワットのご紹介で …
セルライトにも！ツラ～い腰痛を和らげる簡単ヨガ2つ
慢性的な腰痛に悩まされている、という方の中には、日々の生活習慣からくる身体の歪みが一因になっていることも。「最近ちょっと運動不足で…」という場合、身体にたまった冷えから腰に痛みがあらわれる可能性も。こ …
週3で美ボディ！プロが教える正しいスクワット方法
GWを過ぎれば、あっという間に夏本番。薄着対応できていない人、何をしたらいいのか悩んでいる人は、スクワットにチャレンジしてみませんか？ 巷では「3週間スクワット」などのチャレンジが流行っているようです …
