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スポーツ

「運動したいという気持ちはあるけど、何から始めればいいのかわからない」「運動不足は解消したいけど、激しいスポーツはツラい…」という方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。ここでは、30代・40代からでも気軽に楽しめるスポーツから、すっきりとした体型を目指したい方や気になるパーツを引き締めたい方が挑戦しやすい、手軽なエクササイズ・ワークアウトも含め、「身体を動かすこと」「運動すること」に関する情報を紹介していきます。

「内臓疲れ」解消で透明美肌に!レモン水&ヨガポーズのすすめ

「内臓疲れ」解消で透明美肌に!レモン水&ヨガポーズのすすめ

パーティーシーズン真っ盛り! 食べ過ぎや飲みすぎによる内臓の疲れが心配です。消化不良や便秘といった内臓からくる症状はもちろんですが、肌荒れ、むくみといった二次的症状もおブス指数を上げてしまいます。そこ …

二の腕も引き締め!バストアップストレッチ&エクサまとめ

二の腕も引き締め!バストアップストレッチ&エクサまとめ

美乳は永遠の女性のあこがれ。30代・40代の女性でも上向きの美しいバストを手に入れる簡単なストレッチやエクササイズに加え、美乳メイクに必要な条件を、つやプラの過去記事のなかから厳選してご紹介します。ぜ …

心も身体もトロトロ!?腰・肩ほぐす「ペアストレッチ」方法

心も身体もトロトロ!?腰・肩ほぐす「ペアストレッチ」方法

忙しい毎日を過ごすあまり、パートナーとのコミュニケーションが淡白になってはいませんか? 女性は歳を重ねるごとに、現実的に、そして強くなっていきます。一方で、男性はロマンチストな人が多いよう。そこで、今 …

腰のくびれで老け防止! 超簡単「ウエストくびれ」ヨガ・エクササイズ

腰のくびれで老け防止! 超簡単「ウエストくびれ」ヨガ・エクササイズ

美しい女性の象徴である「くびれ」。くびれたウエストを手に入れて、いつまでも若々しく美しい女性になりましょう! 今回はお腹痩せに効果絶大の簡単ヨガポーズやエクササイズを、過去記事のなかから厳選してご紹介 …

背中こり・肩こり解消!寒さと師走に負けない「寝る前ヨガ」

背中こり・肩こり解消!寒さと師走に負けない「寝る前ヨガ」

寒さが身に染みる時期になってきました。しかもクリスマス直前ということで、プレゼントの買い出しやケーキの予約や飾り付けなど、クリスマスを演出する側に回ったオーバー30代は多忙を極める時期でもあります。 …

やった分だけ効果アリ!食前&寝る前の「美腹キープ方法」3つ

やった分だけ効果アリ!食前&寝る前の「美腹キープ方法」3つ

私たちオーバー30代の大人がすることは、体型チェックと意識改善です。具体的には、お風呂上がりに全身鏡でチェック。目を覆いたくなってもしっかりお腹周りなどをチェックしましょう。次に、食事制限でゲッソリ痩 …

マッサージ行けないなら!「ガチガチ肩ほぐし」1分ストレッチ

マッサージ行けないなら!「ガチガチ肩ほぐし」1分ストレッチ

心身の疲れが溜まっているサインは、真っ先に肩コリや、背中の痛みとしてあらわれます。辛いコリを解消するには、マッサージでじっくりほぐされるのもアリですが、「忙しい時期はそんな時間も取れない!」という人の …

寝る前2分!「魅惑のヒップ」をつくるベッドエクササイズ

寝る前2分!「魅惑のヒップ」をつくるベッドエクササイズ

食事会やパーティー、忘年会と、多忙を極める時期が到来しますが、ボディラインは崩したくないですよね。そこで今回は、寝たまま実践できる、ヒップラインの引き締めエクササイズをご紹介します。大きな筋肉を刺激す …

気持ちい〜い!首こり・肩こり解消かんたんストレッチ4つ

気持ちい〜い!首こり・肩こり解消かんたんストレッチ4つ

いよいよ冬が本格的にやってきます。ただでさえ、デスクワークや運動不足で肩こり気味なのに、寒い季節になるとより血流も滞りがちになることで、こりや強張りが一層ひどくなりがちに。肩こりは、ひどくなると頭痛や …

お尻や太ももに脂肪がつかなくなる!「ぽかぽかヨガポーズ」

お尻や太ももに脂肪がつかなくなる!「ぽかぽかヨガポーズ」

朝晩の冷えを感じる季節になり、既につま先が冷え冷えという人も多いかもしれません。これからどんどん寒くなる一方なので、今から冷えない生活を始めましょう。そこで今回は、冷えを解消してくれるヨガの代表的なポ …

今すぐお腹やせ!効果抜群エクササイズ&簡単すぎる習慣2つ

今すぐお腹やせ!効果抜群エクササイズ&簡単すぎる習慣2つ

ちょっと油断するとすぐについてしまう「お腹の脂肪」。特にオーバー30代は気をつけなくてはいけません。もちろん「コレステロール値が……」など、健康面も気になりますが、見た目も大切。脚が細くても加齢により …

どんなブーツもキマる!美脚エクサ&美しく履く習慣3つ

どんなブーツもキマる!美脚エクサ&美しく履く習慣3つ

セーターやコートなど、すでに冬の装いをしている人も多くなり、本格的に秋冬のファッションを楽しむ季節になってきましたね。「今年もショートブーツが手放せない!」なんて記事を目にすると、もうブーツが頭から離 …

美人の常識!寝る前3分でOK「美くびれ復活ストレッチ」

美人の常識!寝る前3分でOK「美くびれ復活ストレッチ」

朝晩の冷えを感じる季節になってきました。 寒くなると身体を縮め、肩に力が入り、首や肩はガチガチになりがちです。そこで今回は寝る前にたった3分で気持ちよく身体がほぐれ、さらにくびれ作りの基礎になるストレ …

ズボラさん必見!日常の消費カロリーアップ術&ゴロ寝エクサ

ズボラさん必見!日常の消費カロリーアップ術&ゴロ寝エクサ

「食欲の秋」、楽しんでいますか? ご自分の食欲に恐れるのではなく、楽しんだ方が断然良いに決まっています。「食べたら太る」と言う声も聞こえてきそうですが、人間にはエネルギー代謝機能が備わっており、よほど …

今日の疲れを残さない!艷やかボディになる「ほぐしストレッチ」

今日の疲れを残さない!艷やかボディになる「ほぐしストレッチ」

数回にわたり、つやプラでご紹介させていただいている「ストレッチ」。やるなら今! という理由があります。なぜなら、夏や冬は、気温差と共に身体の変動も大きく、なかなか細かいところまでメンテナンスを施すのが …

間違ってない?効果倍増「正しいストレッチ方法」で美人度アップ

間違ってない?効果倍増「正しいストレッチ方法」で美人度アップ

普段からストレッチを習慣にしている方も多い反面、「私は身体が硬いから……」と苦手意識を持たれている人もいるかもしれません。そこで今回は、正しいストレッチ方法をご紹介します。 ■ストレッチは個人差がある …

ガンガン脂肪が燃える!?知らなきゃソン「運動前ストレッチ」

ガンガン脂肪が燃える!?知らなきゃソン「運動前ストレッチ」

季節柄、なにかと身体を動かす機会も多いかと思います。しかし、「あれ? 前はできたはずなのに!」と、自分の身体の変化に、驚きと悔しさを感じた経験はありませんか? そこで今回は、「動きづらい」「コリや痛み …

老け見え「膝回りのたるみ肉」は筋トレで解消!寝たまま膝肉ダイエット

老け見え「膝回りのたるみ肉」は筋トレで解消!寝たまま膝肉ダイエット

冬になる前に、シルバーウィークを利用して南国に出かける人もいるかもしれません。そこで今回は、水着やホットパンツにならない時期の間にケアしたい「膝肉」をテーマに、美脚を作る方法をご紹介します。 ■美意識 …

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