エクササイズ
ダイエットやボディラインのたるみの引き締め・リフトアップ・解消に役立つエクササイズをご紹介しています。気になるウエストや腰まわり、ヒップのお肉に効果的なエクササイズです。つやプラでは、各分野に精通したライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ほうれい線に関するコラムをぜひご覧ください。
夜中の足つり対策にも◎！血行UPで“ほっそり美脚”エクサ
「最近、足がつって夜中に目が覚める」という声をよく聞きますが、皆さんは大丈夫ですか？ ふくらはぎやスネは疲れが溜まり、こまめにほぐさないと硬くなりやすい部位です。硬くなる→冷える→脂肪が溜まるという負 …
ヤセ菌ダイエット、3分エクサ…8月の人気記事TOP10
今回は、読者に人気の高かった記事をランキング形式でご紹介！ どの記事も、美と健康のヒントになるものばかり。ぜひ、参考にしてみてください。 2017年8月の人気記事ベスト3 第1位：ダイエットに今日から …
ハミ肉、背肉にも効果大！超簡単「二の腕引き締めエクサ」
二の腕のたるみを解消したい人は多いですが、実際何をしていいのか分からない人におすすめしたいのが、超簡単二の腕エクササイズです。 本当にこれだけでいいの？ と思うかもしれませんが、腕を指先までまっすぐ伸 …
“緩みボディ”に喝！体幹力アップの下半身引き締めエクサ
だいぶ夏らしい陽気も戻り、露出の多い服に袖を通す機会も増えましたね。 とは言え、クーラーで冷えた部屋の中で梅雨のような空を眺めてダラダラ過ごしている間に、下腹が出てきた、足が太くなっていたなど、いつの …
靴のトラブル、筋力不足が原因?足ゆびを鍛えるタオルエクサ
働く女性にとってパンプスは、制服の一部。そんな大事なパンプスですが、長時間履くと疲れる。足が痛くなる。外反母趾や同じところにいつもタコができてしまう……などトラブルをあげるとキリがありません。 トラブ …
二の腕からお尻まで！締まった「後ろ姿」になる体幹エクサ
おうちで過ごす時間が増え、夏の薄着ファッションを楽しめていないという人も多いかもしれません。 しかし、これはチャンスかも。どこにも出かけられない時こそ、こっそりトレーニングをして、外出できたときに自慢 …
夏の“下半身太りスパイラル”を解消！太もも引き締めエクサ
暑い日が続き、早くもクーラーが欠かせないという人もいるかもしれません。でも、長時間クーラーにあたっていると、冷えやむくみが気になるという人も多いようです。 そこで今回は「動かない→冷える→体脂肪が増え …
究極の時短エクサ!?ダイエットに◎な「バーピー」のすすめ
「バーピー」というエクササイズをご存知でしょうか？ 笑ってしまうくらい、とてもきつい代謝アップエクササイズです。しかし筋トレかつ、全身の有酸素運動になり、痩せ効果は抜群。自宅で畳1畳ほどのスペースでで …
たるみ頬、浮腫の原因!?「肩こり」解消のタオルストレッチ
肩こりは、痛みだけではなく美容にも関係があるのをご存知ですか？ 肩こりが起こりやすい首から肩周辺の筋肉は、顔の筋肉にもつながっています。 長時間のデスクワークや運動不足で筋肉が疲れたり、緊張状態になっ …
1日3分で後ろ姿美人！背中と腰まわりのムダ肉撃退ポーズ
今年の夏は、スリムな水着姿で海やプールを満喫したい！ と思っているあなた。その日が来るまでしっかりエクササイズで身体を引き締めておきましょう。 「お腹はもう間に合わない」と思っている人は、バックスタイ …
ヘアアレンジ、プチプラファンデ…7月の人気記事TOP10
※2017年8月4日更新 今回は、読者に人気の高かった記事をランキング形式でご紹介！ どの記事も、美と健康のヒントになるものばかり。ぜひ、参考にしてみてください。 ■2017年7月の人気記事ベスト3 …
美姿勢＆ヤセ体質に！お腹周りスッキリの「お尻歩き」エクサ
「おしり歩き」＝「ヒップウォーキング」というエクササイズをご存知でしょうか？ 時短で、トレーナーの指導や特別な道具も要らず、どこでもできて効果が盛りだくさん。名前は可愛いけれど地味にきつい、効果抜群な …
「夏太り」を根本から解消！体幹トレ＆むくみ解消エクサ２つ
暑い日が続き、汗をかいているのに身体はむくんでいる。食欲がないのに、なぜか痩せない。なんかぽっちゃりしている気がする……。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、そんな夏太りのお悩みを改善す …
たったの3分で「エラ張り」解消！ エラ顔マッサージと表情筋エクサ
骨格のせいと諦めていたエラが、毎日数分のマッサージと簡単な表情筋エクサで改善できるとしたら、試してみたいと思いませんか？ 今回は、エラが張る原因とその原因を根本的に解決し、エラ張りが改善するマッサージ …
元CAが伝授！声がかかる「後ろ姿美人」になる4つの習慣
街で素敵な後ろ姿の女性を見かけると、どんな女性だろうと気になりますよね。逆に前から見たら素敵で完璧なのに、後ろ姿が残念ということも。 ちょっとした工夫で360°どこから見られても素敵な女性になれます。 …
どこでもできる！美脚＆プリ尻も叶う「カーフレイズ」やり方
程よく筋肉のついた美しい脚、まっすぐに伸びて引き締まった美脚は、女性の憧れですよね。 脚を出すファッションが多くなる夏に向けて、どこでもできるつま先立ちエクササイズの「カーフレイズ」でふくらはぎを鍛え …
電車内でこっそり美尻トレ！尻・脚・くびれに効くエクサ3つ
毎日忙しくてエクササイズの時間が取れなくても、通勤時間を利用すれば、電車の中だってスタジオに早変わり。車内は、揺れがあるので自然と身体に負荷がかかり、効果的なエクササイズができます。 今回は、電車の中 …
道具要らずの究極ダイエット！柔軟性UPの四股踏みエクサ
いきなりですが、つやプラ読者の皆さんは「四股」踏めますか？ やったことがないという方が多いと思います。実はこの四股踏み、究極のダイエットエクササイズなのです！ 四股を踏むためには、十分な筋力、柔軟性、 …
