エクササイズ
ダイエットやボディラインのたるみの引き締め・リフトアップ・解消に役立つエクササイズをご紹介しています。気になるウエストや腰まわり、ヒップのお肉に効果的なエクササイズです。つやプラでは、各分野に精通したライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ほうれい線に関するコラムをぜひご覧ください。
ダイエットスイッチON！「正月太り対策メソッド」4つ
年末年始のごちそう続きに、気がつけばスカートがきつくなってしまったというあなた。焦ることはありません。短期間で増えた贅肉は、短期間で落とせるものです。 これだけやっておけば大丈夫！ とっておきの方法を …
寝る前の習慣に！褒められボディに導く「代謝アップエクサ」
「冬は太りやすいから気をつけよう」と思うだけでなく、新しい年からはもっと高みを目指して、褒められるボディを目指しませんか？ 師走が多忙を極めるのも忘年会や年末年始の親戚づきあいなど、普段よりも人と会う …
食べ過ぎた日もスッキリ見せ！腹筋上部の引き締めエクサ
おうちで過ごす時間が増える年末年始は、食べ過ぎが連続する季節です。楽しくてついつい食べ過ぎ。またストレスで食べ過ぎ……。気がつけば胃のあたりが緩んで、上の方からお腹がポッコリしていませんか？ 胃周辺の …
たったの3分！すっきり痩せ見えが叶う「二の腕エクサ」
厚着の季節でつい贅肉をほったらかしにしてしまっている、という人もいるでしょう。 今回は3分間行うだけで、鎖骨ラインと二の腕が引き締まって見えるエクササイズをご紹介します。 ■華奢な鎖骨ライン＆すっきり …
足で“名前”を書くだけ!?寝る前3分の「お腹やせエクサ」
薄着の季節が近づき、冬の間に厚着で隠れていた部分が気になり始めた……という方も少なくないのでは。 特に、お腹まわりをゆったりした服でカバーし続けて、気を抜いていると、筋肉もゆるみがちに。 見た目だけで …
筋肉が衰えて老け顔に!?大人のダイエットの落とし穴2つ
若いころは、華奢な二の腕にくびれたウエスト、張りのあるヒップとスタイルに自信のあった方も、年を重ねるにつれて若いころの面影はどこへ……という方もいらっしゃるのではないでしょうか。 痩せにくくなる40代 …
便秘でお腹ぽっこり!?お腹すっきりに導く「腸活エクサ」
おうちで過ごす機会が例年より増え、身体に脂肪が気になっている人も多いのではないでしょうか。とはいえ、下腹部がぽっこりしているのは脂肪だけでなく、不規則な生活で排出機会を逸した「便」の可能性もあります。 …
お布団の中でできる！下半身の筋力アップする「体幹トレ」
ついつい食べ過ぎてしまう秋冬の時期。加えて徐々に寒くなってくると、次第に運動量も減りがち。筋肉をつけて、体脂肪を減らすためには、体幹トレーニングがおすすめです！ 今回は、簡単で続けやすい「お布団の中で …
48時間以内が鍵!?「食べ過ぎスパイラル」脱出法3つ
「秋冬は太って当たり前」と思っていませんか？ 実際、美味しいものをたくさん頂く機会が多いので太りやすい時期ですが、その心のゆるみが、太る原因でもあるのです。 そこで今回は、「ちょっと考え方を変えるだけ …
たったの15秒！やる気も代謝も高まる「足スイッチエクサ」
「万年ダイエットに挑んでは、挫折を繰り返している……」という方は、今一度やり方を見直してみませんか？ 苦しいことに時間をかけるやり方は、長続きしないものです。 わずか15秒で全身が熱くなり、やる気も代 …
背中のムダ肉すっきり！窓拭きしながら「美背中エクサ」
大掃除の機会を利用してエクササイズタイムにしましょう。お掃除をするときは、普段使わない筋肉を使って身体を鍛える絶好のチャンスといえます。 特に窓ふきのような動きでは、日常では使いにくい「背中の筋肉」を …
いつでも脱げる!?オフィスでできる、二の腕引き締めエクサ
夏はイベントのお誘いが増える時期でもあります。ノースリーブなど薄着での外出が多くなりがちですが、いざ人前に出すことができる「腕」になっていないことも。 寒い季節は長袖で過ごしているので、油断して「腕」 …
ぽっこりお腹解消！時短でも結果を出す「おうち美腹エクサ」
多くの人が綺麗なボディラインをキープするために、美のアンテナを張り巡らせていると思います。例えば、新しいスーパーフード、新しいエクササイズメソッドなど。 積極的にトライしている人も多いかもしれませんが …
理想の美尻に!椅子を使って中殿筋を鍛える「美尻エクサ」
ジムにもいく暇がなく、運動の時間をとることができないほど忙しい時は誰にだってありますよね。 動きたいのに動けないと思うとイライラしてしまいますが、そんなときは、空き時間を利用してちょっとハードなエクサ …
オフィスで出来る！「疲れ目」解消のツボ押し＆エクサ4つ
朝起きてから、今この記事を読んでいる瞬間まで、どれくらいの時間をスマートフォンやPCの液晶画面を見ることにに使っていますか？ 起きてすぐメールチェック、眠る直前ベッドの中でもスマートフォンでSNS…… …
老けにくい星座、プロが伝授！コート選び…10月の人気記事TOP10
今回は、読者に人気の高かった記事をランキング形式でご紹介！ どの記事も、美と健康のヒントになるものばかり。ぜひ、参考にしてみてください。 ■2017年10月の人気記事ベスト3 第1位：年齢に縛られない …
お風呂で3分！浮力を使って簡単「体幹＆二の腕強化エクサ」
バスタイムは、最高のリラックスタイム。バスタブにつかると、心身ともにリラックス効果があります。また、身体が温まり筋肉の緊張がほぐれ、一日の疲れの和らぎに効果的です。 実はバスタプに入っている時間は、筋 …
1日の筋疲労を寝る前にほぐす！「抗重力筋ストレッチ」2つ
あなたは疲れをその日のうちに解消していますか？ 人は疲れや痛みを感じると、中枢神経が指令を出して筋肉を緊張させる仕組みになっています。すると、血液の循環が悪くなり、筋肉中に乳酸や老廃物が蓄積し、腰痛、 …
