肩こりは、痛みだけではなく美容にも関係があるのをご存知ですか？　肩こりが起こりやすい首から肩周辺の筋肉は、顔の筋肉にもつながっています。

長時間のデスクワークや運動不足で筋肉が疲れたり、緊張状態になって血行不良になると、こりやだるさを感じます。肩こりが原因で、顔がくすんで見えたり、むくみやたるみ、また顔のゆがみも生じたりと美容面にも影響が出てしまいます。肩こりの血行不良には、ストレッチが効果的！
そこで今回は、タオルで簡単にできるエクササイズをご紹介します。

■タオルを使った肩こり解消エクササイズ

ステップ1

（1）足を肩幅に開き、ひじを曲げて胸の前でタオルがたるまないように持ちます。この時、左右の肩甲骨が寄るのを感じましょう。

（2）息を吸いながらゆっくりひじを伸ばし、両手を頭の上に伸ばします。タオルがたるまないように注意しましょう。この動作を1セット5回行いましょう。

ステップ2

（1）タオルを持って、そのまま両手を上にあげます。

（2）おへその位置はなるべく変えず、上体をゆっくり左に倒していきます。身体の側面が気持ち良く伸びているのを感じながら、10秒キープ。
今度は右にゆっくり倒し、10秒キープ。左右1セットで5回行いましょう。

ステップ3

（1）足を肩幅に開き、後ろでタオルを持ちます。

（2）息を吐きながら、ゆっくり腕を引き上げて5秒キープ。この動作を1セット5回行います。

タオルを使ってストレッチをすると、無理なく効果的に筋肉を伸ばすことができ、タオルの引っ張り方次第でストレッチの強度も調節できます。簡単な動きでできるのもポイントです。
ねこ背にならないように気をつけながら、ぜひやってみてくださいね。

（姿勢教育指導士　KUMI）

 

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