ダイエットのなかでも、とくに難しいのが太もも痩せです。
「どれだけ食事や運動で頑張っても細くならず、むしろゴツくなってしまう」と悩んでいる人は、多いのではないでしょうか？
女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、太ももを引き締めるためのエクササイズをご紹介します。
■太もも引き締めには、ももの裏の筋肉が大事
太ももを細く引き締まって見えるようにするためには、太ももの裏側の筋肉であるハムストリングスを働かせることが重要です。
ハムストリングスは、骨盤の下部からすねの骨の上部にかけてくっついている筋肉で、骨盤の位置を調整して姿勢を良くしたり、歩くときに膝を曲げたり、太ももを後ろに振ったりする働きがあります。
ハムストリングスが十分に働いていないと、立っているときや歩いている時に太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋が強く働いて発達します。
すると、外に張り出したゴツい太ももになってしまうのです。
ハムストリングスを使えるようになれば、太ももも、もも裏もバランスがよくなって、スッキリした脚の印象になります。
■寝る前に！四つんばいでももの裏を鍛える「レッグカール」
寝る前にベッドの上でできる、太もも引き締めエクササイズ「レッグカール」を紹介します。
（1）最初に、四つんばいになります。手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。
（2）口から息を吐きながら、背中・腰を目一杯丸めます。
（3）鼻から軽く息を吸い、次に口から息を吐くタイミングで、膝を曲げてかかとをお尻に近づけます。
（4）かかとをお尻に近づけたら、鼻から息をゆっくり吸いながら、足を下ろします。
（5）足を下ろしたら、また息を吐きながら、かかとをお尻に近づけます。
（6）かかとの上げ下げを10〜15回繰り返し、1〜2分間の休憩を挟み、2〜3セット行いましょう。
注意するべきポイント
かかとを上げるときに、腰が反らないように注意しましょう。腰はしっかり天井に向けたままを意識しましょう。
女性は特に大腿四頭筋と比べてハムストリングスが弱く、前側ばかり使ってしまう人が多いのです。毎日の運動にこのエクササイズを取り入れて、美しいレッグラインを作りましょう。
（パーソナルトレーナー 藤本 千晶）
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