すっかり定着してきた「お家トレーニング」。お家時間が増えたことで、家のなかでちょっとしたトレーニングをする方が増えています。すごく良いことですが、一人で実践していると間違った姿勢やフォームで行っていることが多く、身体を痛めてしまう場合もあります。
せっかくやる気を出してお家トレーニングをしたのに、やってみたらかえって身体を痛めてしまっては意味がないですよね。
フィットネス美トレーナーの筆者が、美尻に導く「ワイドスクワット」の正しいフォームをお家の壁を使って解説します。きちんとした姿勢やフォームで行えば、しっかりとお尻に効果を感じることができます。
■膝とつま先の向きを同じにすることがポイント
筆者のプライベートクラスに参加している生徒さんが整体の先生にスクワットをすすめられ、YouTubeを見ながら家でやってみたところ、反対に膝が痛くなってしまったという方がいます。その生徒さんのスクワットの姿勢やフォームを見てみると、スクワットの大切なポイントである「膝とつま先の向きを同じにする」ということができていませんでした。
これではスクワットを行うたびに膝に負担がかかり、一生懸命にスクワットをやっても膝が痛くなってしまうのです。なので、正しいフォームで行いましょう。
（1）壁のコーナーに立ち、両手を胸の前でクロスさせて足をやや広めに開きます。膝とつま先を同じ方向に向けてください。
（2）息を吸いながら膝を曲げて、お尻を後ろに引きます。この時、膝とつま先の方向が同じになるように（膝が内側に向かない）、両脇の壁に膝がきちんとつくのを確認しながら行うことがポイントです。
この動作を10回×3セット行いましょう。
今まで行っていたスクワットと比べてみて違いを感じましたか？ 使っている筋肉の感覚も違うかもしれませんね。ケガを予防するためにも、トレーニングは正しいフォームで行うように心がけましょう。
今回は動画でもご紹介していますので、動画を見ながら一緒に行ってみてくださいね！
（フィットネス美トレーナー MIKA）
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