午後になると小腹が空いてきて、集中力が落ちてきませんか？ そんなときに食べたくなるのはパンですよね。
菓子パンや惣菜パンはカロリーが高そうで、ダイエット中には食べにくいものが多いイメージがあります。しかし、実は、美味しく・低カロリーで美味しいダイエット向けのパンもあるのです。
コンビニダイエットを実践する、女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者がおすすめする、太りにくいコンビニパンを5つ紹介します。
■ポイントは低カロリーと満腹感
太りにくいコンビニパンを選ぶ時のポイントは2つ。低カロリーであることと、満腹感があることです。
体重が増える原因は、消費するカロリーよりも摂取するカロリーが多くなってしまうこと。ですから高カロリーの物を食べ続けると、体重は増加してしまいます。
摂取カロリーを消費カロリー内に収めるためには、低カロリーの食品を選ぶことが大切。今回はダイエットコーチングをしている経験から、おやつにちょうど良いカロリーである250kcal以下のパンを選びました。
また、満腹感も大切です。午後にお腹が空いてしまうと、集中力が落ちて仕事効率が低下してしまいます。それを防ぐためには、しっかりと空腹感を消すことが必要です。そのため、ある程度のボリュームがある商品を選びました。
■パーソナルトレーナーが勧める「太りにくいコンビニパン」5選
(1)もち麦のあんフランスパン 2個入／ローソン
おやつ感覚でしっかりとお腹を満たせるのが、ローソンの「もち麦のあんフランスパン」です。
しっかりとした食べ応えがある柔らかめのフランスパンに、粒あんとバターが挟まれている商品。
満腹感がしっかりと得られて、粒あんの甘みでおやつ欲も満たされます。
2個入りで1個104kcalととても低カロリー。2個食べたって普通のスナック菓子よりも低カロリーですから、普段食べているお菓子をこちらに変えると、カロリーをカットし痩せやすくなります。
（税込価格151円）
「もち麦のあんフランスパン」（1個あたり）栄養成分データ
エネルギー量：104kcal
たんぱく質：4.7g
脂質：4.6g
炭水化物：14.4g
(2)糖質を控えたチョコクリームブレッド／セブンイレブン
とてもおすすめなのが、セブンイレブンの「糖質を控えたチョコクリームブレッド」です。
普通にチョコクリームパンです。
パン生地はふわふわでかみ続けると食べ応えもあり、炭水化物欲もしっかりと満たせます。
チョコは少し甘さ控えめですが、十分に甘みを感じられ、パンとのコンビで十分に美味しいと感じます。
カロリーも191kcalと安心して食べられるカロリーです。
（税込価格141円）
「糖質を控えたチョコクリームブレッド」栄養成分データ
エネルギー量：191kcal
たんぱく質：7.2g
脂質：9.4g
炭水化物：27.0g
(3)海老ブロッコリーサラダロール／セブンイレブン
ちょっと食事っぽい間食でお腹を満たしたい。そんなときはセブンイレブンの「海老ブロッコリーサラダロール」がおすすめです。
意外と知られていませんが、海老は低カロリー・高タンパク質でダイエットにとても向いている食品。
それをブロッコリーとオーロラソースで挟んだ海老ブロッコリーサラダロールは、なんと173kcalでたんぱく質13.3gと低カロリー・高タンパク質。
ブロッコリーとロールパンのガッツリとした食べ応えは、しっかりとお腹を満たしてくれます。
夕食までの時間が長く空いてしまいそうなときなどに、ぜひ使ってください。
（税込価格411円）
「海老ブロッコリーサラダロール」栄養成分データ
エネルギー量：173kcal
たんぱく質：13.3g
脂質：6.9g
炭水化物：19.6g
(4)ブランパン 2個入／ローソン
ダイエット向けのパンの定番中の定番です。
なんといっても低カロリーで高タンパク質な点が魅力です。
パンのしっかりとした食感があるのに、一つあたり66kcalでたんぱく質は5.9g。
2個食べても132kcalにしかなりませんし、たんぱく質は成人女性が1日に必要なたんぱく質の約1/5がとれてしまいます。
パサつきが多少あり、美味しさポイントは少し低いですが、安心して午後の空腹を満たせる優秀なパンです。
迷ったらこれを買っておきましょう。
（税込価格120円）
「ブランパン」（1個あたり）栄養成分データ
エネルギー量：66kcal
たんぱく質：5.9g
脂質：2.4g
炭水化物：8.0g
(5)ピザサンド もちっと完熟トマトのマルゲリータ／ファミリーマート
食事よりになりますが、ファミリーマートではピザサンドの「もちっと完熟トマトのマルゲリータ」がとてもおすすめです。
しっかりとしたピザ生地の中にはたっぷりのモッツァレラチーズとトマトソース。食べ応えも抜群です。
それでいてこれ一つのカロリーはたった241kcal。実はとても低カロリーなのです。
間食や遅くなった昼食で、ある程度しっかりとお腹を満たしたいときは、「もちっと完熟トマトのマルゲリータ」がとてもおすすめです。
（税込価格240円）
「もちっと完熟トマトのマルゲリータ」栄養成分データ
エネルギー量：241kcal
たんぱく質：10.8g
脂質：7.4g
炭水化物：32.9g
一見すると太りそうなイメージのあるコンビニのパンですが、探してみると低カロリーでお腹も満たせるダイエット向けの商品が数多くあります。紹介した商品をお店で見かけたら、ぜひ手に取って試してみてくださいね！
（パーソナルトレーナー 藤本 千晶）
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【参考】
※糖質を控えたチョコクリームブレッド – セブン-イレブン
※海老ブロッコリーサラダロール – セブン-イレブン
※ブランパン 2個入 – ローソン
※もち麦のあんフランスパン 2個入 – ローソン
※ピザサンド もちっと完熟トマトのマルゲリータ – ファミリーマート
※日本人の食事摂取基準（2020年版）（PDF） – 厚生労働省
