加齢とともに、垂れたバストに悩む人も多いと思います。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、40・50代がやるべき「バストの形をきれいに保つためのエクササイズ」をご紹介します。
■重力に負けない！ツンとしたバストラインをキープするには
※画像右側：肩甲骨から背骨の間の筋肉＝菱形筋（小菱形筋・大菱形筋）/※画像左側：背骨から肩先までの筋肉＝僧帽筋
垂れ胸の原因は、「背筋が衰える」ことが主な原因として考えられます。特に、肩甲骨を正しい位置にキープする「菱形筋（りょうけいきん）」と、頭蓋骨付け根から肋骨（あばら）下までついている「僧帽筋（そうぼうきん）」の衰えには要注意です。
なぜなら、猫背姿勢で菱形筋が背骨からはなれて背中がモッコリと丸くなる、僧帽筋が縦と横に伸びて体前側は縮む＝お腹ポッコリ、垂れ乳になるというのは、至極自然なことです。
そこで正しい姿勢をキープするために、体幹（胴体部分の筋肉群）を鍛えて垂れにくい胸を作るエクササイズをご紹介します。
■期待できる効果
・垂れ胸改善
・背中、腰肉の引締め効果大
・二の腕、太ももやヒップラインの引締め効果
・体幹部を鍛えることで胴体部分が安定し、姿勢がよくなる
・猫背姿勢の改善など、エイジング効果も抜群
実践回数＆期間
週に3〜4回を目安に実践すると、必ずボディラインに変化を感じられるはずです。
「美バストをキープするためのエクササイズ」のやり方
（1）膝立ちになり、お腹を腰に引寄せドローイングします。膝横→大転子（太もも横出た骨）→肩→耳たぶまでが一直線になるように体幹（胴体部分）を安定させてください。その状態で、両手を前に伸ばし肩を下げます。
（2）吐く息と共に、上体を一直線にキープしたまま後ろに倒す（ヒンジ状態）→前に戻すという動作を5回繰り返します。
（3）吸う息と共に元の位置に上体を戻します。吐く息とともにヒンジのまま、両手の平を後ろでタッチする動作を10回繰り返します。
手の平でタッチするのがツライと感じる人は、指先でもOKです。
（4）吸う息と共に元の位置に上体を戻します。吐く息と共にヒンジの状態から右肘を後ろに引き、右胸を右方向に向けます。これを3回行ってください。
（5）反対側も同様に動作を3回繰り返しましょう。
エクサ実践後、背中がキュッとしまった感じがしましたか？その感覚こそが、胸がツンと上向きになったサインです。ぜひ、垂れない胸をキープしてくださいね。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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