おうちで過ごす時間が長くなり、ジョギングやウォーキングなどで身体を動かす機会が減ってしまう人もいるでしょう。

そんなときでも代謝を上げるために、筋肉を鍛えて「貯筋」しませんか？

今回は、女性の心と身体の元気をサポートする健康美運動指導士の筆者が、代謝を上げる＝大筋群を鍛える代表的なエクササイズ「スクワット」をご紹介します。

■下肢の大筋群を鍛える「スクワット」

（1）背筋を伸ばし、お腹に力を入れます。

目線は遠くを見るようにし、足を肩幅くらいに開きます。ひざとつま先を正面に向けて立ち、両手は胸の前にクロスしておきましょう。

（2）息を吸いながらひざを曲げ、後ろのイスにお尻を乗せにいくようなイメージでお尻を後方に引きます。

（3）息を吐きながら（1）の状態に戻りましょう。

勢いをつけず、腰が反らないようにしっかりとお腹に力を入れて行いましょう。また、戻ってくる時に、ひざをピンっと伸ばしすぎないように気をつけて行いましょう。

10〜15回×3セットを週に3〜5回ほど行ってみてください。

道具もいらず、どこでも空いている時間にできるのが、スクワットの嬉しいポイントです。筆者は、夜の電動歯ブラシを使っている3分間にこのスクワットをするようにしています。

無理なくつづけられる、生活の中の「空き時間」を探して、「貯筋」を習慣にしましょう。

（フィットネス美トレーナー　MIKA）

 

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