後ろ姿によって、人の印象は大きく左右されるもの。とくに、ブラのハミ肉は老けて見られやすいですが、自分では意識しにくい部位です。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、ブラのハミ肉撃退エクササイズをご紹介します。
■ハミ肉撃退！1分ゴロ寝エクササイズ
今回ご紹介する動きは、仰向け姿勢でお尻を持ち上げることで、膝から肩まで斜め一直線の状態を作ります。
肩甲骨や二の腕を意識しながら動作をすることで、脇肉を刺激して引き締めることができます。
ハミ肉をギュッと引き締めて、－10歳の後ろ姿を目指しましょう。
期待できる効果
・脇肉、臀部（お尻）、太ももの引き締め効果
・体幹強化によって基礎代謝がアップし、太りにくい身体へ
・冷え解消
・姿勢改善による首&肩こり改善
・便秘解消
実践回数＆期間
週に5日前後を目安に実践すると、ボディラインに変化を感じられるはずです。
「1分ゴロ寝エクササイズ」のやり方
（1）仰向け姿勢になり、両膝を立てます。足はかかとの上に膝がくる位置を目安にしてください。
（2）吐く息と共にお尻を床からはなし、膝から肩までが斜め一直線になる位置でキープします。同時に、肩や腕の力を使って床を真下に押すことで、脇腹を刺激します。
この時、肩甲骨を腰方向に寄せるか、もしくは床についている肘を下方向に押すことを意識しましょう。
（3）お尻を床に戻し、吐く息と共に右膝とひたいを引き寄せます。この時、二の腕を床に近づける意識で、脇腹を刺激していきましょう。
（4）反対側も同様に動作を繰り返します。（1）〜（4）を、2〜4セットを目安にチャレンジしてみてください。
肩甲骨から脇腹の引き締めは、他のストレッチやエクササイズでも行える場合があります。「これは効く！」と感じる動きを見つけたら、積極的に行ってみましょう。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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