後ろ姿によって、人の印象は大きく左右されるもの。とくに、ブラのハミ肉は老けて見られやすいですが、自分では意識しにくい部位です。
![後ろ姿が若返る!ブラのハミ肉撃退エクサ](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2023/09/73847485_m_normal_none.jpg)
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、ブラのハミ肉撃退エクササイズをご紹介します。
■ハミ肉撃退!1分ゴロ寝エクササイズ
今回ご紹介する動きは、仰向け姿勢でお尻を持ち上げることで、膝から肩まで斜め一直線の状態を作ります。
肩甲骨や二の腕を意識しながら動作をすることで、脇肉を刺激して引き締めることができます。
ハミ肉をギュッと引き締めて、-10歳の後ろ姿を目指しましょう。
期待できる効果
・脇肉、臀部(お尻)、太ももの引き締め効果
・体幹強化によって基礎代謝がアップし、太りにくい身体へ
・冷え解消
・姿勢改善による首&肩こり改善
・便秘解消
実践回数&期間
週に5日前後を目安に実践すると、ボディラインに変化を感じられるはずです。
「1分ゴロ寝エクササイズ」のやり方
![仰向け姿勢になり、両膝を立てます。かかとの上に膝がくる位置を目安にしてください](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2023/06/s1-e1687955823620.jpg)
(1)仰向け姿勢になり、両膝を立てます。足はかかとの上に膝がくる位置を目安にしてください。
![吐く息と共にお尻を床からはなし、膝から肩までが斜め一直線になる位置でキープします。同時に、肩と腕で床を真下に押し出す力で脇腹を刺激します](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2023/06/s2-e1687955885346.jpg)
(2)吐く息と共にお尻を床からはなし、膝から肩までが斜め一直線になる位置でキープします。同時に、肩や腕の力を使って床を真下に押すことで、脇腹を刺激します。
この時、肩甲骨を腰方向に寄せるか、もしくは床についている肘を下方向に押すことを意識しましょう。
![お尻を床に戻し、吐く息と共に右膝とひたいを引寄せます。この時、二の腕を真下に下げる意識で、脇腹を刺激します](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2023/06/s3-e1687955977768.jpg)
(3)お尻を床に戻し、吐く息と共に右膝とひたいを引き寄せます。この時、二の腕を床に近づける意識で、脇腹を刺激していきましょう。
![反対側も同様に動作を繰り返します。2〜4セットくらいを目安にチャレンジしてみてください](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2023/06/s4-e1687956031823.jpg)
(4)反対側も同様に動作を繰り返します。(1)〜(4)を、2〜4セットを目安にチャレンジしてみてください。
肩甲骨から脇腹の引き締めは、他のストレッチやエクササイズでも行える場合があります。「これは効く!」と感じる動きを見つけたら、積極的に行ってみましょう。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世)
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