からだが重かったりダルかったりすると、気分も下がってしまいますよね。

からだにたまった老廃物をスッキリ出して、心身ともに軽やかさを取り戻しませんか。

ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、デトックスにおすすめの食材と、その効果的な摂り方をご紹介します。

■デトックスで痩せ体質になれる理由

デトックスをして老廃物を出すメリットのひとつに、腸内環境がよくなることがあげられます。

腸内環境が改善されると、代謝が上がって痩せやすくなるほか、要らない脂質や糖質も排出されるため、ダイエットの効率もアップします。

痩せたいときはダイエットだけでなく、デトックスをすることも心掛けてくださいね。

■おすすめのデトックス食材

(1)ヨーグルト

ヨーグルトと言えば、腸内環境の改善に欠かせない食材です。

フルーツと一緒に食べるという、おなじみの食べ方だけでなく、野菜サラダのドレッシングにするのもおすすめです。

プレーンヨーグルトにオリーブオイルと塩をお好みの分量で加えて、よく混ぜてドレッシングとして使いましょう。野菜スティックなどのディップとして、使っても良いですね。

オリーブオイルにも腸を刺激して、スムーズなお通じをうながす作用があります。

(2)きのこ

まいたけやしいたけ、なめこやエリンギといったきのこ類には、β-グルカンという成分が含まれています。これには、腸内に残った不要物を外に出す作用があります。

同じく腸に良い発酵食品である味噌を使って、きのこをたっぷり加えた味噌汁を作りましょう。

その際、七味唐辛子で風味付けをすると、なお効果的です。とうがらしに含まれているカプサイシンにも、腸の働きを助ける作用があります。

(3)小松菜・ほうれん草

小松菜やほうれん草にはクロロフィルと呼ばれる、葉緑素が含まれています。

葉緑素は、胃腸の中の老廃物を吸着して、からだの外に出す働きをもっています。

小松菜やほうれん草は、バターで炒めて食べると良いでしょう。バターも整腸作用が期待できる食材です。

美と健康のためには、良いものを取り入れる「足し算」も大事ですが、不要なものを捨てる「引き算」も重要です。老廃物を外に出して、ハツラツとしためぐりの良いからだを維持してくださいね。

（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

 

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【参考】
※デトックスとは何？意味や効果、おすすめの食べ物、簡単なやり方をご紹介！ – クラシエ
※オリーブ油 – わかさ生活
※β-グルカン – わかさ生活
※とうがらし – わかさ生活
※葉緑素（クロロフィル） – わかさ生活
※バター – わかさ生活