年齢を重ねてくると変化が大きいのが、ヒップラインです。気づかない間に平らなお尻になることで、メリハリのない体型に変化してしまいます。
女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、簡単にできる効果的なヒップアップエクササイズを紹介します。
■ヒップアップに大切なのは大臀筋
お尻が垂れてしまう原因は、骨盤の後ろ側を覆うようにくっついている筋肉「大臀筋」が衰えてしまうからです。
大臀筋はヒップのトップを作る筋肉ですが、衰えることで平らなお尻になってしまいます。
大臀筋は階段を上るときなどによく使われますが、普段から動かしていないと徐々に筋肉量が減ってしまい、垂れ尻に変化します。
ですから、普段からエクササイズで大臀筋をしっかりと動かす必要があります。
■大臀筋を鍛える「スタンディング・ウォール・ドンキーキック」
立ったままその場でお尻を鍛える、「スタンディング・ウォール・ドンキーキック」というエクササイズを紹介します。
（1）壁の近くに立ち、両肘を曲げて、壁に向けます。そのまま肘を壁につけます。
（2）壁につけた肘の位置を下げながら、腰を丸め、左足を浮かせます。
（3）腰を丸めたまま、口から息を吐きながら、左足を後ろに蹴るように動かします。
（4）鼻から息を吸いながら、足を最初の位置に戻します。繰り返すと、左のお尻の筋肉を使っている感じが出てくるはずです。
（5）10回繰り返して、終わったら反対側も行います。
（6）（2）〜（5）を1セットとして、2〜3セット繰り返しましょう。
注意点
腰が反るのはNGです。しっかり腰を丸めたまま、足を後ろに蹴っていきましょう。
お尻は、意識して鍛えなければどんどん衰えていく部分です。日常生活にお尻のエクササイズを取り入れて、美しいヒップラインを保ちましょう。
（パーソナルトレーナー 藤本 千晶）
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