「下半身太り」が気になることが多い40・50代。体型の変化を食い止めたいけど、行動を起こすことが億劫だと感じる人も多いのではないでしょうか。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、ごろ寝姿勢でできる「下半身太り解消ストレッチ」をご紹介します。
■ごろ寝ストレッチでむくみ＆下半身のムダ肉解消
今回ご紹介するストレッチは、足首をほぐす動作で股関節のこわばりが解消されるので、骨盤の調整にもなります。その結果、便秘の解消や姿勢の改善などの嬉しい効果が期待できます。
ぜひ、ゴロゴロしながら下半身を整えてくださいね。
期待できる効果
・下半身のむくみや冷え解消
・下半身の筋肉が整う
・体幹が鍛えられるので基礎代謝が上がり、太りにくい身体に近づく
・良質な睡眠に導く
・内臓機能が活性化されることで、便秘解消
実践回数＆期間
下半身のだるさを感じた時にいつでも実践してみてください。身体に変化を感じられると思います。
「下半身太り解消ストレッチ」のやり方
（1）仰向けになり両膝を立てます。スネが床と垂直になる位置を目安にしてください。
（2）膝から肩までが一直線になる位置までお尻を床から持ち上げます。鼠蹊部、太もも前側を伸ばしましょう。
（3）ゆっくり腰を下ろしたら右膝を胸に引寄せ、腰と太ももをストレッチします。
（4）両手を太もも裏にそえて、膝を上方向に伸ばします。かかとを押し出して、ふくらはぎと太ももをストレッチします。
（5）つま先を伸ばして、足の甲とスネをストレッチします。数回繰り返します。
（6）つま先で円を描き、足首をストレッチします。（2）の動作から反対の脚も同様に繰り返しましょう。
下半身のだるさが解消されると身体もリラックスするので、良質な睡眠も得られるかと思います。ぜひ、寝る前などの時間を利用してみてください。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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