40・50代の女性には、「仕事や家事に時間をとられて、なかなかエクササイズの時間を確保できない」という方が多いのではないでしょうか。
そんななかでエクササイズをやるなら、簡単なのに多くの部位に効く、効率的なものがいいですよね
ヨガインストラクターである筆者が、下半身全般に効く簡単エクササイズをご紹介します。
■下半身痩せにおすすめ！簡単エクササイズ
ヒップやウエスト、太ももなど、下半身全般に効果的なエクササイズをご紹介します。下半身太りが気になる方は、ぜひ参考にしてくださいね！
STEP1.仰向けになり両膝を立てる
仰向けに寝たら、肩幅ぐらいに脚を開いて両膝を立てます。
STEP2.お尻を持ち上げる
そのままお尻を持ち上げます。その際、一気に持ち上げようとすると腰を傷めやすいので注意。お尻→お腹→肩の順でゆっくり持ち上げましょう。持ち上げたら、そのまま30秒キープします。
キープしている時にお尻の穴を閉じると、ヒップやウエストの引き締めに効果的です。
キープしている時に疲れて脚が外側に開きやすくなったら、太ももを内側へ寄せるように意識しましょう。
キープが終わったら、お尻を下ろして終了です。肩→お腹→お尻の順で下ろすと腰の負担が少なく済みます。
この動作に慣れてきたら、10秒休憩を間に挟みながら、同じことを5セット繰り返しましょう。
腰痛がある方は
腰痛がある方は、お尻に手を当てたまま持ち上げると、腰の負担が少なくなります。
今回ご紹介した動きは、下半身を効果的に引き締めるエクササイズです。寝ながらできる内容なので、ぜひご自身の好きなタイミングで行ってくださいね。
（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士 mayu3）
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