「痩せるには運動した方がいいことはわかってる。でも、仕事をした後は疲れて運動する気になれない……」という方も多いのではないでしょうか。
ヨガインストラクターの筆者が、寝たままでできる、全身痩せのエクササイズをご紹介します。
■寝たままでできる！「全身痩せエクササイズ」
（1）仰向けになったら両膝を立てます。
（2）腕は床に下ろした状態で、お尻をゆっくり持ち上げて1分間キープしましょう。
（3）腰が痛い方は、手でお尻を支えながらポーズをキープすると、腰の負担を軽減できます。
（4）運動強度を高めたい方は、片脚を伸ばしてキープすると、お腹周りや太ももの引き締めに効果的です。
その場合、30秒間ずつ片脚を伸ばしてポーズをキープしてみましょう。
余裕があれば、キープ時間を長めにしてくださいね！
注意点とポイント
ポーズをキープしている時に脚がだんだん外側へ開きやすいので、「何か脚の間に物を挟んでいるようなイメージ」で両脚を中心に寄せるのがポイントです。太ももの内側の引き締めにも効果的です。
またお尻を上げたつもりでも、背中が曲がっていると腹筋と背筋が上手く使われず、効果が半減します。
背中をまっすぐにして、肩とお尻、膝が一直線になるようにポーズをキープしましょう。
今回のエクサは、正しくポーズをキープすることでお腹、背中、下半身の引き締めに効果的です。寝ながらできるので、ぜひテレビを見ながらでもやってみてくださいね！
（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士 mayu3）
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