夏になり、いつも以上に体型が気になるという人も多いのではないでしょうか。今からでもしっかり夏仕様のボディに仕上げましょう。

今回ご紹介するのは、部屋でできる有酸素運動です。YOGAエクササイズディレクターの筆者が、おデブだった頃にひたすら部屋で実践した運動です。

効果といえば、胸を張って絶大といえますので、ぜひチャレンジしてみてください。

■有酸素運動をつづけるコツ

減量を成功させるためには、「摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる」を成立させるしかありません。今回は、消費を増やす方法である“有酸素運動”についてご説明します。

運動時間を分けても脂肪燃焼効果あり！？

数年前までは、「有酸素運動を15分〜20分以上つづけないと脂肪は燃えない」といわれていましたが、現在は「有酸素運動を20分間つづけても、10分間を2回に分けても脂肪燃焼量はほぼ変わらない」といわれています。

つまり、「通勤中に駅から会社まで歩く」「買い物途中に家まで歩く」など、小分けにウォーキングをしても脂肪燃焼に効果があるということです。

この方法なら無理なく実践できそうですよね。まとまった時間がとれない、場所がないから運動習慣が身につかないと思いがちですが、日常生活のなかで上手に有酸素運動をとり入れてみてください。

今回ご紹介する有酸素エクササイズも20分間やりつづける必要はなく、お風呂が沸くまでの間やTVのCMの間など、気負うことなく実践してみてください。

■効果絶大！「ハイニー（もも上げ）」で全身痩せを目指そう

もも上げと聞くと「簡単」という声も聞こえてきそうですが、実は相当キツイものです。

筆者がクライアントさんに「有酸素運動でおすすめはありますか？」と聞かれて必ず提供する種目ですが、多くの人が「想像以上にハード」とおっしゃいます。

全身のスッキリ感は当然ですが、お腹や下半身の引き締め効果も期待できます。ひざを腰の高さまでしっかり引き上げ、動作中は体幹を使って背筋を伸ばしたままの状態をキープするからです。

5分で冷えやむくみ改善

この状態を5分実践するので全身に酸素が巡り、むくみの改善、冷え改善、基礎代謝がアップします。

姿勢によっては効果の差がかなり出てしまうこともありますので、最初は鏡や家族の方に姿勢をチェックしてもらい、正しい姿勢で実践してください。

期待できる効果

・全身の筋力アップ

・体幹強化

・お腹引、太もも、二の腕の引き締め

・基礎代謝も上がり、太りにくい身体に近づきます。

注意する点

ツライと思ったら、回数を減らして無理のない範囲で行いましょう。

実践回数＆期間

週に4〜6回ほどを目安にチャレンジすると、ボディラインに変化を感じるようになります。

無理なくつづけられる！お家で「有酸素エクササイズ」のやり方

（1）あごを軽く引き、ドローイング状態（吐く息でお腹を腰に引き寄せる）をつくります。軽く肘を曲げて脇にそえます。

（2）右ひざを腰の高さまで引き上げ、左肘は肩の高さまで引き上げます。

（3）反対側も同様に動作を繰り返し、最初は3分実践しましょう。慣れてきたら5分にチャレンジしてください。

このエクササイズのもっとも気をつけるべき点は、「足音がしないようにすること＝体幹（腹筋）を使うこと」です。バタバタと音がしたら、お腹の力が抜けている証拠です。ひっそりこっそりと実践してみてください。

（YOGAエクササイズディレクター　森和世）

 

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