忘年会や食事会などが増える“おデブ期間”を、どう乗り切るか考える時期が近づいてきました。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、痩せ体質につながる「寝る前の1分エクササイズ」をご紹介します。
■毎日の積み重ねが重要！寝る前1分「痩せボディエクササイズ」
今回ご紹介するエクササイズは、二の腕、脇肉、お腹、腰、臀部の筋肉をしっかり鍛えて、基礎代謝アップを狙います。
初めて行う際は少々ハードと感じるかもしれませんが、実践後は血流がよくなり首・肩こりが改善されるでしょう。
寝る前に、このエクササイズだけは必ず実践するようにしてみてください。
動作のポイント
肩に力が入り過ぎないよう、お腹を腰に引き寄せた状態を維持するようにしてください。
期待できる効果
・二の腕、下半身、臀部、体幹力の筋力アップにより基礎代謝が上り、太りにくい身体に近づく
・代謝が上がることで、冷えや肩こりの改善
実践回数＆期間
寝る前に実践すると、必ずボディラインに変化を感じられるはずです。
「痩せボディエクササイズ」のやり方
（1）四つん這いの姿勢になり、お腹を腰に引き寄せて体幹を安定させます。両膝を床からはなします。
（2）右脚を伸ばします。
（3）左脚を伸ばします。
（4）両膝を伸ばし、プランクポーズ。
（5）四つん這いの姿勢から、両肘を床につけます。体幹を安定させて、両膝を床からはなします。
（6）右膝を伸ばします。
（7）左膝を伸ばします。
（8）両膝を伸ばします。
（9）両膝を床につけてうつ伏せになり、リラックスしたら終了です。
実践後は身体がポカポカとしてくるので、良質な睡眠も得られるかと思います。ぜひ、ご自分の身体に期待してみてくださいね。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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