座った時に「ズボンのハミ肉」が気になることはありませんか？ 下から押し上げられるムダ肉と胸下の浮き輪肉が合体して、さらに太ったように見えているかもしれません。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、浮き輪肉解消エクササイズをご紹介します。
■1分で効果を感じる！？浮き輪肉解消エクササイズ
今回ご紹介するエクササイズでは、まず、膝の開閉動作で太もも内側の内転筋を鍛えます。
内転筋は、骨盤底筋群（深層筋）と深く関連している筋肉です。内転筋がゆるむと骨盤底筋群がゆるみ、その結果、ポッコリお腹や垂れ尻などを招きます。
次に、浮き輪肉にしっかりターゲットを絞った動作で、ムダ肉を解消します。
どの動作でも、太もも内側をギュッと締めるよう意識することで、効果は倍増するはずです。ぜひ、効率よく浮き輪肉を撃退してください。
期待できる効果
・脇腹、ポッコリお腹解消
・下半身のむくみや冷え解消
・下半身の筋肉が整う
・体幹が鍛えられ背筋力がつき、姿勢が改善する
実践回数＆期間
週に4〜5回実践することで、確実に変化を感じられるはずです。
「浮き輪肉解消エクササイズ」のやり方
（1）体育座りの姿勢から両手を後ろに置き、両膝が直角に曲がる高さを目安に足を床からはなします。
この時、腰が丸まったり反ったりしないように注意してください。
（2）つま先をつけた状態で、「両膝を開く⇔閉じる」という動作を5回繰り返します。
（3）つま先を床に付けます。一度、お腹を腰に引き寄せ、姿勢を整えましょう。
（4）「両膝を右方向に倒す⇔左方向に倒す」という動作を4回繰り返します。
（5）膝が直角に曲がる高さまで足を床からはなします。
（6）吐く息と共に、「両膝を右方向に傾ける⇔左方向に傾ける」という動作を3回繰り返します。膝は床につけないようにしてください。
（7）両脚を伸ばせる範囲で伸ばします。お腹を腰に引き寄せて体幹を安定させましょう。
（8）吐く息と共に、「両脚を右方向に傾ける⇔左方向に傾ける」という動作を1回行います。
1分間のエクササイズですが、「代謝が上がった」「お腹が硬くなってきた」と感じられると思います。ぜひこのエクササイズを習慣にして、美腹を作ってみてください。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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