これからの季節、イベントや食事会などの機会が増えるけれど、身体を整える時間が足りない……という方も多いのではないでしょうか。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、効率的に痩せるためのエクササイズをご紹介します。
■効率・結果重視で痩せボディをゲットする方法
効率よく代謝率を上げるためには、身体の裏側の筋肉を鍛えることがポイントです。
加齢や運動不足によって、反り腰や猫背などの重力に負けてしまった身体の裏側の筋肉は、ほぼ休眠状態のようなものです。
しかし、正しい姿勢をキープする背骨周辺の筋肉群や、美しいボディラインに必要な臀部とハムストリングスの筋肉、振袖プルプル二の腕などは、全て身体の裏側の筋肉群。
また、脂肪を撃退する「褐色脂肪細胞」は身体の裏側に多く分布されています。
以上をふまえ、身体の裏側を意識したエクササイズを実践すると、最大、かつ最短に結果を出すことができるでしょう。
そこで今回は、二の腕、体幹（胴体部分）の裏側、臀部、太もも裏を使ったエクササイズをご紹介します。ぜひ、1日1分間行って、効率よく効果を感じてみてください。
期待できる効果
・全身のムダ肉が引き締まる
・二の腕、背中肉、ウエスト、臀部、下半身の引締め効果大
・体幹強化による基礎代謝アップ
・太りにくい身体に近づく
・冷え解消
実践回数＆期間
週に4〜6回を目安に実践すると、必ずボディラインに変化を感じられるはずです。
「効率的に痩せるエクササイズ」のやり方
（1）体育座りになり、両手を床につけます。吐く息と共にお腹を腰に引き寄せ、肩を下げます。
指先は斜めに向けるなどをして、手首が痛くない位置を見つけてください。
（2）「吐く息と共に肩から膝までを一直線にする→吸う息とともにお尻を床に戻す」という動作を5回繰り返します。
（3）一旦お尻を床に戻してから、再度、肩から膝までを一直線にします。そのまま、右脚を天井方向に伸ばします。
膝が伸び切らなくてもOKです。
（4）「吐く息と共にかかとを床ギリギリまで下げる→天井方向に伸ばす」という動作を3回繰り返します。
（5）反対側も同様に動作します。この時、お尻が下がりやすいので、かかとで床を押して臀部とハムストリングスを使いましょう。
動作中は「肩を常に膝方向に下げる」「お腹を腰に引き寄せる」「かかとで床を押す」などの正しい姿勢で行い、効率よく結果を出してくださいね。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
【関連記事】
・ぽっこり下腹が凹む！？簡単3分股関節ストレッチ【動画あり】
・オバ体型になる原因と若見えのためにすべきエクサ
・たるみ頰が上がる！簡単1分マッサージ【動画あり】
・サイズを1ランク落とす！7日間集中お腹痩せエクサ
