朝食はきちんと摂っていらっしゃいますか？　一日を元気にはじめるエネルギー源でもある朝食は、ぜひ欠かさないことをおすすめします。

そして朝食は実はダイエットの味方でもあります。

ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、朝食に摂ると代謝アップが期待できる食材をご紹介します。

■朝食がダイエットに必要な理由

朝食を摂ると、胃腸が動きはじめるために、内臓が活性化します。すると体温が上がるので、代謝が上がって消費カロリーも増え、痩せやすくなります。

また、胃腸が動くことで便秘改善にもつながります。腸内環境のよさも代謝アップに関わってくるので、朝食はぜひ欠かさずに摂っていきましょう。

■朝食におすすめの痩せ食材

(1)りんご＋ヨーグルト

朝食の定番的なヨーグルトには、りんごを加えて食べましょう。

ヨーグルトに含まれている乳酸菌が腸内環境を整えてくれて、りんごから摂れるりんごポリフェノールが脂肪をエネルギー源として燃焼しやすくしてくれます。

(2)しょうが＋味噌汁

味噌に含まれている酵母には、糖質の吸収を抑える作用があります。さらに腸のぜん動運動を助けて、お通じをよくする働きもあります。

そこにしょうがのすりおろしを加えると、血流がよくなることで冷えが和らぎます。すると代謝も上がるので、おすすめの食べ方です。

(3)卵＋チーズ

朝食ではたんぱく質も補給しましょう。

からだは眠っている間に消費されたエネルギーを補おうとして、筋肉を分解しはじめてしまいます。筋肉量の低下は代謝のダウンを招きますので、筋肉を作るたんぱく質をぜひ摂ってください。

たんぱく質が豊富な卵とチーズで作るチーズオムレツなどは、おすすめの一品です。

しっかりと朝食をいただくと、からだも目覚めて仕事や家事のパフォーマンスも上がるものです。どうぞ美味しい朝食で、痩せスイッチを入れてくださいね。

（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

 

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【参考】
※朝ごはんはダイエットの味方！ 4つの必要な栄養素＆おすすめメニュー – 養命酒製造
※ヨーグルト – わかさ生活
※りんご – わかさ生活
※酵母 – わかさ生活
※しょうが – わかさ生活
※「冷え太り」にご用心！ – 養命酒製造
※たんぱく質（プロテイン） – わかさ生活