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オバさん体型になる原因って?若い体型になるエクサ

パーソナルトレーナー・オンラインダイエットコーチ
藤本千晶

「気づいたら、いつのまにかメリハリがなくなって、年齢を感じさせる体型になっていた」ということはないでしょうか?

オバさん体型になる原因って?若い体型になるエクサ

女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、体型を崩す原因を解説し、下半身を鍛えるためのエクササイズをご紹介します。

■大切なのは●●の筋力

見た目に大きく「老い」を感じやすい要因が、「姿勢」です。

特に猫背になると、見た目が一気に老けた印象に変化します。

丸まった背中は見た目に老いを感じやすいですし、猫背によってお腹まわりに脂肪が集まると、体型のメリハリもなくなり、オバさん体型に見られやすくなってしまいます。

姿勢が悪化する原因のひとつは、脚を含めた下半身全体の筋力低下です。

特に太ももももの裏、ハムストリングスといった筋肉は、骨盤にくっついて正しい位置に保つ働きがあります。しかし、衰えたりバランスが悪くなったりすることで骨盤が傾き、正常なバランスからズレてしまいます。

骨盤は背骨の土台になっています。ですから、連鎖的に背骨も正しい位置からはズレて姿勢が悪化。オバさん体型に変化してしまうのです。

■下半身を鍛えて若々しく!「スプリットスクワット」のやり方

姿勢を改善して若見えするために効果的な、下半身全体の筋力をまとめて鍛えることができる「スプリットスクワット」のやり方を紹介します。

オバさん体型の原因は脚!?若い体型になるエクサ

(1)最初に、脚を前後に開げます。少し広めに広げましょう。そして、息を吐きながら腰を軽く丸めます。

オバさん体型の原因は脚!?若い体型になるエクサ

(2)腰を丸めたら、鼻から息を吸いながら、膝を曲げてお尻を下げていきます。両手が床に触れる程度まで下げます。

オバさん体型の原因は脚!?若い体型になるエクサ

(3)目いっぱい下がったら、腰を丸めたまま、口から息を吐きながら、膝が伸びきる寸前までゆっくりと立ち上がってきます。

(4)(2)〜(3)を10回繰り返したら、少し休んで、反対側も同様に行います。

(5)1〜2分間休み、2〜3セット行いましょう。

注意点

前足の裏全面が、べったりと床にくっついた状態で行います。つま先やかかとが浮かないように注意しましょう。

下半身は体全体を支え、良い姿勢を保ってくれます。そのため衰えてくると、脚の見た目だけではなく、全身に大きな影響を与えます。スプリットスクワットなど下半身のエクササイズを意識して取り入れて、良い姿勢を維持しつづけましょう。

(パーソナルトレーナー 藤本 千晶)

 

痩せたい40・50代女性に飲んでほしいもの

つやプラが40-50代女性の美容・健康に必要な栄養素をまとめて摂れる美味しいプロテイン「CHANGE PROTEIN(チェンジ プロテイン)」を開発しました。

寒い今の時期は、ぜひホットで飲んでいただきたい!

シェイカーで振った後にマグカップに移して、電子レンジで温めるだけでとっても美味しいホットドリンクになります◎

つやプラが開発したプロテインは3種類の味があります。静岡県産の抹茶を使った濃厚抹茶味国産ほうじ茶を使用したほうじ茶ラテ味まるで普通のココアかのようなココア味

香り豊かで濃厚かつ甘さ控え目で毎日おいしく飽きずに飲むことができます。タンパク質がしっかり摂れるのに加え、亜鉛・ビオチン・ビタミンB1・ビタミンB2をはじめ、様々な成分もたっぷり配合しています。

12月15日に新発売の「ココア味」はホットココアにして夜に飲むのも◎

ココア

飲んでくださった方の口コミもいくつかご紹介します。

 いつも飲んでいるプロテインより甘さがしつこくなくて飲みやすいです。今までにないフレーバーで大人向けだと思います。溶けやすいところも良かったです。

 プロテインはおいしくないという先入観がありましたが、この商品は良い意味で裏切ってくれました。朝が寒くなってきたので、起きてすぐにお湯で溶かして飲んでいます。50代半ばの私にはプロテインは必要な栄養だと思いますので毎日続けたいと思います。

 ミルク150に大さじ3~4とのレシピでしたが少し甘すぎた為ミルク200に大さじ3で飲んでいます。しっかり抹茶風味で飲みやすく美味しいです。タイミングは朝から。普段朝からはあまり食べられないので朝食の代わりに良いです。

お水で割って、風味濃い目で美味しく飲めるように作っていますので、牛乳や豆乳などで割ると甘味が強くなります。分量はお好みに合わせて調整するのが◎

最後に、4つのおすすめポイントをご紹介します。

①ゆらぎ期にうれしい5つの成分

テアニン・トリプトファン・GABA・マカ・ローヤルゼリーを配合。

②ダイエットや若見えに必要とされるタンパク質を15.5g

タンパク質は不足しがちですが、健やかに美しくすごすためにはとても大切です! CHANGE PROTEINは、国内製造にこだわった大豆タンパクを使用していますので、イソフラボンにも期待ができます。

③美しく過ごしたい40・50代にうれしい4つの美容成分

コラーゲンやコエンザイムQ10、ヒアルロン酸にエラスチンといった人気の成分を配合しています。

④ビタミン12種・ミネラル4種を1食分たっぷり配合

お肌を健やかに保つために有効なビタミンACE(エース)をはじめとしたビタミン12種に加え、カルシウムやマグネシウム、鉄、亜鉛といったミネラル4種を1食分配合しているので、1杯飲むだけで忙しい朝の置き換えダイエットにもオススメです!

プロテイン初心者の方でも飲みやすく、とってもおいしくできました!

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