寒い日は暖房の効いた部屋でジッとしているか、ソファで丸くなっているという人は多いかと思います。
しかし、そんな日だからこそ、自家発電である「筋肉」を動かして熱量を上げ、脂肪を撃退しましょう！
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、1分で実践できる脂肪燃焼エクササイズをご紹介します。
■身体スッキリ！1分ボディシェイプエクササイズ
今回ご紹介するエクササイズは、大きな動きで筋肉量の多い部位（太もも、臀部、ウエスト、背中）を刺激します。
さらに、ストレッチ要素もプラスしているので、腰痛、肩こりの改善効果も期待できます。
ぜひ、毎日の習慣にして、身体に溜まっている疲れや緊張、脂肪を撃退してみてください。
期待できる効果
・基礎代謝が上り、冷えにくい身体の基礎を作る
・太もも、お尻、お腹の引き締め
・体幹力がつき姿勢が良くなることで、肩こりや腰痛などの改善
・目の疲れ、冷え性、便秘、消化機能の改善
実践回数＆期間
毎日実践して、効果を感じてみてください。
「1分ボディシェイプエクササイズ」のやり方
（1）両脚を肩幅よりも大きめに（1メートルほど）開き、両手を肩の高さで前に伸ばします。
（2）吐く息と共に腰を下げてスクワットをします。ゆっくりと5回繰り返してください。
膝がつま先よりも前に出ないことと、膝をなるべく直角に曲げることを意識してください。
（3）両手を肩の高さで横に広げます。
（4）吐く息と共に、左手を床に右手を天井方向に伸ばし、ウエストを絞ります。左手は、右膝やスネをタッチするだけでもOKです。
（5）左右交互に行い、合計5回ほどを目安に繰り返します。もしくは、やりにくいと感じる方を多めに行ってください。
（6）（1）の位置に戻り、リズミカルに動作を繰り返します。
早く動作をする時に上半身がゆれないよう、お腹を腰に引き寄せて体幹を安定させてください。
まだまだ運動が足りないと思ったら、1セット増やすなどをして、積極的に代謝を上げて脂肪を撃退してみてくださいね。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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