現役パーソナルトレーナーである筆者が、脚が太見えする原因を解説し、自宅でできる簡単エクササイズをご紹介します。

■脚が太く見える原因は？

脚が太く見える要因には「むくみ」も該当しますが、根本的な原因は「運動不足」にあります。

全身の筋肉は、加齢によって徐々に低下します。とくに、脚の筋肉は落ちやすく、20代と比べると50代は10％以上減少する傾向にあるのです。

体脂肪は筋肉量が落ちた部位につきやすいため、脚は体の中でも要注意な部位といえます。

■脚の筋肉を鍛える！自宅で簡単「ソファースクワット」

脚の太見えを改善するためにも、以下で紹介する「筋肉量の増加につながる運動（筋力トレーニング：筋トレ）」を定期的に実施しましょう。

ソファーやイスを用意するだけで、脚の筋肉を鍛えられるエクササイズ「ソファースクワット」を紹介します。

（1）ソファーもしくはイスに脚の後ろ側（ふくらはぎ）をつけて立ちます。脚は肩幅程度に開き、つま先の角度を45度に調整します。

（2）手を頭の後ろに組みます。

（3）ソファーもしくはイスにお尻がつくまで、腰を落としてしゃがみます。

（4）お尻が座面についたら、（2）の体勢に戻ります。

（5）（2）～（4）を10回1セット、1日3セットを目安に行いましょう。

ソファースクワットは通常のスクワットと違い、降ろす位置が決まっているため、運動初心者の方でも実践しやすくなっています。

脚の筋肉を鍛える定期的な運動を、生活の中で習慣にして、「脚の太見え」を徐々に改善していきましょう。

（パーソナルトレーナー　渡邉　輝）

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