冷えなどによる血行不良からむくみやすい冬。むくみはダイエットの妨げになることもあります。
ヨガインストラクターである筆者が、効率良くむくみを改善して、すっきりとした脚痩せ体質に導くマッサージをご紹介します。
■毎日2分！脚痩せマッサージ
（1）最初は老廃物が溜まりやすい内くるぶしと膝裏をマッサージしましょう。
床に座ったら、内くるぶしまわりを20回揉みます。
足首を掴むように持って、親指で小さな円を描くように揉みましょう。
（2）次は、膝を立てて両手で膝を掴みます。
（3）膝裏に親指がくるようにして掴んだら、親指で膝裏を20回プッシュしましょう。
リンパが詰まっているとマッサージで痛みを感じやすいので、マッサージする回数は無理のない範囲で調整してください。
（4）終わったら、膝を外側に倒します。両手をグーにして足首の内側にあて、そこから太ももに向かって叩きます。
凝っているところは長めに叩きましょう。
（5）太ももまできたら、足首に戻り、同じ動きを後2回行いましょう。
（6）反対の脚も、（1）〜（5）と同じことを行ってください。
（7）最後はリンパ節がある鼠蹊部のマッサージです。
指先を鼠蹊部にあて、20回さすります。
鼠蹊部は大きなリンパが集まる部分なので、しっかりマッサージすることで下半身のむくみ改善に効果的です。
20回だと物足りない方は、長めにさすってくださいね！
今回のマッサージは服の上からでもできる内容なので、タイミングを選ばずいつでも行うことができます。出かける前や寝る前など、ご自身の好きなタイミングでぜひ活用してくださいね！
（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士 mayu3）
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