おしゃれが気になる季節になりましたね。「久しぶりに履いたパンツがキツイ」と感じた人も多いかもしれません。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、美姿勢や美尻つくりに◎な、体幹と脚力がアップする簡単エクササイズをご紹介します。
■上向きヒップもゲット！？オバ体型撃退エクササイズ
ご紹介するエクササイズは、脚力をつけて美姿勢、美尻を取り戻します。
ボディメイクエクササイズを実践する時のポイントとして、大きな筋肉（下半身の筋肉＆背中の筋肉）を鍛えることがマストです。
基礎代謝が上がりやすく、大きな筋肉ゆえに鍛えた分、効果を感じやすいためです。特に、上向きヒップや上向きバスト、姿勢の改善などは、－10歳の美ボディを実現させます。
さらに、年齢と共に関節の可動域が狭くなり、脚の付け根や腰が痛む場合は、臀部の筋肉を鍛える＝動かすことで痛みの緩和が見込めます。
期待できる効果
・下半身の引き締め効果大
・姿勢改善
・体幹強化によって基礎代謝がアップすると、太りにくい身体に近づく
・代謝が上がることで、冷えや肩こり、腰痛などの症状の緩和
実践回数＆期間
週に4〜6回を目安に実践すると、必ずボディラインに変化を感じられるはずです。
「オバ体型撃退エクササイズ」のやり方
（1）手首の真上に肩、膝の真上に腰が来るように、姿勢を整えます。右脚を腰の高さに引き上げます。
吐く息と共にお腹を腰に引き寄せ、腹筋を意識しましょう。
（2）吐く息と共に、右脚を真上に伸ばします。この時、おへそが床に向いた状態を意識しましょう。
（1）〜（2）の動作を5回繰り返します。
（3）右膝を床から5センチほど浮かせます。
（4）吐く息と共に右膝を真横に引き上げます。この時も、おへそを床に向けることを意識しましょう。
（3）〜（4）の動作を5回繰り返します。
（5）反対側も同様に動作を繰り返します。なるべく、膝が曲がらないようにしてください。
（6）膝が床につかないようにし、腰が丸まったり反ったりしないように注意しましょう。
（7）膝頭が真横に向くように、膝を腰の高さに引き上げましょう。
（8）四つん這いのポジションに戻り、吐く息とともにお腹を腰に引き寄せます。
（9）「吐く息と共に両膝を床から5センチほど浮かす→床に戻す」という動作を5回繰り返しましょう。
この時も、体幹の姿勢が変わらないように注意してください。
お尻や太ももにも効いてる感覚を大切に、実践してみてくださいね。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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