そろそろ薄着の季節が近づき、二の腕が気になってくるころですね。
簡単にできるエクササイズで、早めにしっかり対策しましょう。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、二の腕を引き締める簡単エクササイズをご紹介します。
■簡単1分エクササイズで、ほどよく締まった二の腕を作ろう
この記事でご紹介するエクササイズは、押す力を利用して二の腕を引き締めます。
「押す力」というのは、どんな力でしょうか？
手のひらを胸の前で合わせて押し合うと、二の腕から胸のあたりに力が入ります。これが二の腕を引き締める力です。
また、後ろに押し出す力も効果大です。
両手を太ももの横に添えて手のひらを後ろに向けます。そのまま腕を後ろに押し出すと二の腕から胸のあたりが刺激されます。これが「押し出す力」であり、やはり二の腕を引き締める力です。
効果を上げる最大のポイントは、引き締め部位に意識を向けることです。
ぜひ、この2つの力を意識しながら、エクササイズを毎日の習慣にして、ムッチリ二の腕を程よく引き締めてくださいね。
期待できる効果
二の腕の引き締め、背中の引き締め、姿勢の改善、肩こり解消効果が期待できます。
実践回数＆期間
週に4〜6回を目安に実践すれば、必ずボディラインに変化を感じられるはずです。
二の腕を引き締める簡単エクササイズのやり方
（1）手首の真上に肩、膝の真上に脚の付け根になるように四つんばいになります。
右手を後ろに伸ばし、5回上下に動かします。
（2）反対側も同じ動作を繰り返します。
左右2回づつ繰り返します。
このとき、二の腕で空気を上に押しあげるよう意識しつつ、体が揺れないようにしましょう。
（3）四つんばいから両脚を伸ばして、プランクポーズをとります。
右手を前に伸ばして、5呼吸キープしましょう。
反対側も同じ動作を繰り返します。
（4）両肘を床に付けたプランクポーズで、5呼吸キープしましょう。
（5）うつ伏せになり、両腕を脱力しましょう。
二の腕で床を押す力でムダ肉も引き締まります。ぜひスキマ時間を利用し、ご紹介したエクササイズを習慣化して、効果を感じてみてください。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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