穏やかな陽気とともに、デコルテがきれいな大人女性を多く見かける時期になりました。
美しい胸元は魅力的ですよね。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、40・50代の垂れ胸を美しくするバストアップマッサージを紹介します。
■1日1分！美乳を作るストレッチ＆マッサージ
美乳になるための一番大事なポイントは、猫背姿勢を美姿勢に変えることです。
猫背姿勢には、以下のようなデメリットがあります。
・鎖骨周辺の全身のゴミが集まるリンパ節がつまり、首や肩コリがして頭痛が起きる、顔がむくむ、胸が下垂する
・肩が内巻きになることで胸が下垂するだけでなく、腋窩（えきか）リンパ節がつまり、首、肩こり、二の腕、脇肉に無駄肉がつく
このあとご紹介する動作は、鎖骨、脇の下をマッサージしながら、ストレッチで胸の筋肉をほぐして血流もよくなるので、美乳になること間違いなし！
ぜひ、習慣にして美乳を作ってみてください。
期待できる効果
バストアップ、頭痛、肩こり、眼精疲労の改善。二の腕引締め、背中引締め、姿勢改善効果が期待できます。
実践回数＆期間
週に4〜6回を目安に実践すれば、必ずボディラインに変化を感じられるはずです。
美乳を作るストレッチ＆マッサージのやり方
（1）両手を天井方向に伸ばします。このとき、肩と耳を遠く離しましょう。
（2）手のひらを外側、内側にかえしながら肩をまわしつつ（外旋・内旋）、腕をゆっくり床方向に下げる、天井方向に上げて戻す、を繰り返します。
（3）2往復ほどしたら、背中側の下の方で、10回を目安に手の甲をタッチします。
（4）左手を鎖骨下に添えて、右の肩をゆっくり外側にまわします。
（5）左手で右の脇の下を優しく押しながら、マッサージしましょう。
（6）左右反対側も同様に、（4）と（5）の動作を行いましょう。
（7）最後に、胸のストレッチです。息を吸いながら、肩と耳を近づけます。
（8）続いて、吐く息とともに肩甲骨を背骨に引き寄せましょう。これで終了です。
寝る前に実践して一日の疲れを解消するのもいいですし、「猫背になってきたなー」と感じたときに実践するのもいいですね。気持ち良さを感じながら、美乳を手に入れてください。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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