ダイエットをしていて、気になるのが「わき腹」です。

浮き輪のように目立つわき腹の脂肪は、メリハリのない年齢を感じさせる体形に変化させてしまいます。

女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、オバ見えの原因になる浮き輪肉をスッキリさせるためのエクササイズを紹介します。

■浮き輪肉の原因は背骨まわり

体重を落としても筋トレをしても、浮き輪肉が減らない原因は、背骨まわりの筋肉の固さにあるかもしれません。

背骨まわりの筋肉は、固くなると背骨を反り返らせてしまいます。

背骨が反り返ると連動して肋骨が広がり、わき腹の脂肪も外側に広がってしまいます。

浮き輪肉をスッキリさせるためには、背骨まわりの筋肉の固さをほぐし、背骨を正しい位置に戻すために腹筋を正しく使うことが大切です。

■背中の緊張をとって浮き輪肉を解消するエクササイズ

背骨まわりの筋肉をほぐし、腹筋を正しく使うためのエクササイズ「キャットアーチ」をご紹介します。

背骨の周辺をほぐすことは心身のリラックスにもつながるので、寝る前の習慣にするといいでしょう。

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（1）四つん這いになります。手のひらは肩の真下に。膝は股関節の真下におきます。

（2）口から息を吐きながら目一杯、背中・腰を丸めていきます。

（3）丸めたまま鼻から目一杯吸います。そうすると、背中のあたりにふくらみが感じられるでしょう。

（4）目一杯吸ったら、口をすぼめて息を目一杯吐ききります。

（5）（3）〜（4）の要領で、5回呼吸を繰り返します。1分程度休みを入れて2〜3セット繰り返します。

日常生活で運動不足におちいると背中の筋肉は緊張し、浮き輪肉が目立ちやすくなってしまいます。このエクササイズを行い、背中の筋肉の緊張を取り除き、すっきりとしたウエストラインを作りましょう。

（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）