2017年07月12日

夏は腕見せ！滑らか二の腕を作る“ワキ揉みほぐし”とエクサ

ウォーキング講師
長坂靖子

ノースリーブを着るのが気持ちの良い季節となりました。中には、二の腕が気になってノースリーブを躊躇してしまう方もいらっしゃるのでは？

確かに腕全体が見えるため、気になる二の腕が目立ちますが、お手入れされていればたとえタプタプしていても、見苦しくはありません。腕を出すと、上半身がスッキリ見えるので、躊躇せずにチャレンジしたいものです。
今回は、「スッキリ滑らかな二の腕のための簡単マッサージ」をご紹介します。

■脇のリンパをほぐし老廃物の通る道を作る

脇には、大きなリンパ節があります。日常化した悪い姿勢などで圧迫されて詰まり、老廃物が流れにくい状態になりやすいのです。二の腕の脂肪や老廃物を排出したいときに、ここが詰まっていたら排出できません。脇のリンパをほぐしましょう。

1）脇の奥まで手を入れて脇肉をつまみます。この時、肘を脇より上の位置にキープ。20回程度もみほぐします。
2）肘を身体より前にして行います。脇にくぼみができますので、奥までアプローチすることができます。これを20回程度行います。

1）2）を左右それぞれ行います。

こちらは、老廃物を流して筋肉を鍛える、一石二鳥のエクササイズです。

1）腕を伸ばします。この時、指を思い切り開いてください。

2）腕を内側、外側に思い切り動かします。これを30回行います。呼吸を止めずにリズミカルに行うのがポイント。気になる二の腕の筋肉が刺激されることを感じてください。

※肩の痛い方は無理をせず、ご自身の状態にあわせて行って下さい。

二の腕と同時に「肘」にクリームを塗り、保湿しましょう。黒ずみが防止されます。手入れのされた「腕」は後ろから見た姿を一段と美しくしてくれます。
（日本ウォーキングセラピスト協会代表理事　長坂　靖子）