年齢とともに身体全体がたるんできたと感じませんか？ 特に、ポッコリと出てくる下っ腹は、なかなか凹みにくい部分です。
体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、スキマ時間にできる、立ったまま下腹を引き締める「ニーアップ」というエクササイズをご紹介します。
■下っ腹が出る原因
筋肉量の減少
下っ腹がポッコリと出てくる主な原因のひとつに「筋肉量の減少」が挙げられます。
運動不足が続いて筋肉に刺激が与えられなければ、筋肉量は徐々に低下していきます。ですから、運動する時間がとれないからといって何もしていないと、徐々に筋肉量が減少し、お腹の脂肪が目立ちやすくなります。
下っ腹の部分にある筋肉は、「腹直筋」という筋肉です（上の図の青い部分）。この青い部分の筋肉が衰えてくると、お腹がポッコリと出やすくなります。
つまり、腹直筋に刺激を与え、この筋肉を鍛えることで、お腹を引き締めることができます。
姿勢の悪化
腹筋が弱くなると、姿勢も悪くなりやすくなります。「姿勢が悪い」と聞くと、猫背を思い浮かべるでしょうが、それとは異なります。腹筋が弱くなると、“反り腰”と呼ばれる悪い姿勢を招きます。
腹筋が弱くなり反り腰になると、骨盤が前側に倒れやすくなります。骨盤が前に倒れることでお腹が前に突き出されるので、ポッコリとお腹が目立ちます。
ですから、腹筋を鍛えて骨盤を正常な位置に保つことで、ポッコリお腹を引っ込めることができるのです。
■脚を上げて腹直筋を動かす
効果的に腹筋の下側を使うには、脚を上げる動作がおすすめです。脚を高くあげて骨盤を後継させる動きをすると、腹直筋の下側の筋肉を鍛えることができます。
そこで、ちょっとしたスキマ時間で、より効果的にアプローチできる「ニーアップ」というエクササイズをご紹介します。
■下腹を引き締める「ニーアップ」のやり方
（1）左脚をまっすぐ高くあげます。左膝に胸を近づけるように腰を丸めます。ゆっくりと脚をおろします。
（2）右脚をまっすぐ高くあげます。右膝に胸を近づけるように腰を丸めます。ゆっくりと脚をおろします。
（3）両脚を交互に上げて合計20回行います。これを3セット行ってください。
注意点
できるだけ脚をしっかりと高くあげるようにしましょう。それが腹筋を使うことになります。
エクササイズをするまとまった時間がとれなくても、スキマ時間にできることはあります。できるだけ身体を動かすことを意識して、スッキリとした体型を作っていきましょう！
（パーソナルトレーナー 藤本 千晶）
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