多くの女性を悩ませる、肩こりや首の痛み。それが影響して、白髪や顔のむくみ、胸の垂れ下がりなどの老化サインが出てしまっているかもしれません。こりに関する悩みを一気に解決する方法をご紹介します。

■首･肩こりが原因!?一挙解消ストレッチ

肩や首が凝ってリンパが詰まると、顔がむくみ、胸は下垂します。つまり、悪い姿勢は「むくみ、疲れ顔、垂れ乳、貧乳」へまっしぐら！

「上向きバスト」も期待できるストレッチ

(1)指先を肩につけ、両肘を胸の前で合わせ背中を開く。

(2)息を吸いながら、ゆっくりと両肘を頭の横まで引き上げる。

(3)ゆっくり息を吐きながら、両肘を背中で合わせるようなイメージで、胸を大きく開く。

(4)両肘をゆっくり吐く息とともに下ろし、肩甲骨を下ろします。

 

■白髪･抜け毛･二重あごの原因!?｢首こり｣解消ツボ&マッサージ

首こりが原因？　気になる白髪・二重あご

首の後ろにある後頭下筋群（こうとうかきんぐん）と、その表面を覆う僧帽筋（そうぼうきん）が硬くなると、うなじから肩にかけての痛みを引き起こします。頭部への血流が悪くなり、白髪・抜け毛・二重あごなどの原因に。

 

後頭下筋群をほぐす！お手軽マッサージ3つ

(1)後頭部下のくぼみ
後頭骨と頸椎の境目に、2本指を当てます。首の内側に向かって小さな円を3回描きながら強めに押します。

(2)首の後ろ
首の後ろにある左右の太い筋肉を、上から下まで5箇所に分けて揉みます。1箇所揉むごとに、小さな円を3回描きます。

(3)こめかみ
こめかみを、小さな円を描くように押しながら揉みます。

 

■肩こり&頭痛の一因!?｢噛み締めグセ｣セルフチェック

ストレッチをしても肩こりや頭痛が治らない場合は、噛みしめグセに問題があるかもしれません。

気付いて！｢噛みしめグセ｣セルフチェック

(1)この記事を読んでいる今、上の歯と下の歯がくっついている。
(2)舌の側面がギザギザになっている。
(3)口を開けると、頬の内側に横線が1本入っている。

噛みしめグセが酷くなると、肩こりや顎関節症、頭痛、歯が痛いといった影響が出てしまうこともあります。

 

噛みしめグセを直すと顔色まで変わる!?

口元がリラックスできる正しい位置を確認しましょう。

(1)口を閉じて、思い切り噛みしめる。
(2)1～2秒後、顎の力を一気に抜く。

上下の歯が少し離れ、舌が上の歯茎についた状態が正常です。筋肉が和らげば口の周りの血行がよくなり、顔色も明るくなります。

「いつものこと」と見過ごしている肩こりが、見た目年齢を変えているかも。スッキリとほぐせば、きっと違いが分かりますよ！
（つやプラ編集部）

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