2015年07月21日

まだ間に合う！ヤセ体質になる美習慣＆｢即効魅せボディエクサ」

エクササイズディレクター
森和世

あっと言う間に夏本番。ムダ毛の処理はしてみたものの「肝心なボディラインがやばいでしょ！」と鏡に映ったその姿に、自ら突っ込みを入れてしまいそう。そう、今あなたがするべきことは、ボディラインを引き締め直すことなのです。

「やばい、何もやってない」という人は少々ハードに感じるかもしれませんが、速攻性は抜群。あとはあなたのやる気次第！　気持ちを締め直し、身体を締め直して夏を大いに楽しんでみてください。

■これならできる！　ヤセ癖をつける習慣

ハードなエクサの前に、私自身が劇的に痩せ体質にシフトした方法をご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

お腹が空いていないのに食べたい！と思ったときは

「痩せなきゃ、やばい！」と思っている時こそ、食べ物のことが頭から離れません。テレビで美味しそうなCMを観ただけで「ああ、何か食べたい」とい思ってしまったら危険信号。「これが食べたい」と具体的なものが浮かんでいるならばまだしも、「何か」と漠然としたものの場合、口さみしいかストレスが溜まっている状態。このような時は、まず意識を食べ物から遠ざけるようにします。

まず試して！食べ物から気を逸らすなら「指先｣を動かすべし

具体的には
・お風呂に入る
・窓ふきや床磨きなどのお掃除
・ストレッチ
・ネイル

などなど。ネットで美容情報を探してみるのもいいでしょう。このように、「とにかく食べたい！」と思い叫んでいる自分の気持ちから、強引にでも移動することがカギになります。

それでも食べたいと思ったら

身体を動かしてもまだまだ食べたい欲求が残っているのであれば、本当にお腹が空いているのかもしれませんし、心が食べ物を欲している状態です。そんな時は、食べたいものを食べましょう。その前に何を食べたいのか？　しっかりと自分自身に聞いてください。本当に食べたいものだけ食べる癖がつけば、自然と食欲も落ち着いてきますので、ここは気長に「本当に食べたいもの」を見つけてあげましょう。

■速攻性あり！「バランスエクサ」で全身引き締め

このエクササイズは全身の筋肉を刺激するのに最適な動きです。両足を大きく前後に開くため、自ずとバランスが取りにくくなります。ここで意識したいのが、体幹（腕と脚を除いた胴体部分）と太腿、特に内側の内転筋です。そして、尾てい骨から頭のてっぺんまでの1本の軸をイメージしながら、上半身を右、左と捩じることで、驚くほどお尻から太腿までが引き締まるので、ぜひ下半身のお肉がもたついてきたと感じる人は、トライしてみて下さい。

バランスエクサのやり方

(1)左足を大きく後ろに下げ、両肘を胸の高さに引き上げ、肘をつかみます。この時、右膝は90度、左膝は伸ばします。さらにポイントは両方のつま先が正面を向き、骨盤も正面に向いているか確認しましょう。数回呼吸を繰り返しながら、下半身の土台を安定させましょう。グラグラする人は、親指で床を押して内ももに力を入れ、バランス力をつけましょう。