有酸素運動の1つであるランニング。ダイエットには効果的な運動ですが、わざわざランニングをしに行くのは面倒…と思ったことはないですか？

ヨガインストラクターである筆者が、場所を選ばず手軽にできる「その場ジョギング」をご紹介します。道具を使わずできる内容なので、ぜひやってみてくださいね！

■その場ジョギングとは

その場ジョギングとは、その場でリズミカルに足踏みをする運動で、文字通りその場でジョギングをすることです。

外でジョギングをするとなると、服を着替えたり人目が気になったりと、意外と問題がありますよね。それに対して、その場ジョギングは、場所を選ばずどこでもできるので、部屋着でも、すっぴんでもできるという手軽さがあります。また、テレビを見ながらでもできるので、飽きっぽい方にも続けやすいトレーニングになります。持久力がなく、外でのジョギングが不安な方にもおすすめです。

■その場ジョギングの効果

その場ジョギングは足の筋肉を使うので、下半身に滞った血液が流れやすくなります。血流が良くなることで全身の代謝がUPし冷え性やむくみ改善、脂肪燃焼の効果が望めます。

普段座りっぱなしや立ちっぱなしで足がパンパンになっている方、上半身は痩せているのに下半身だけ太いという方におすすめのトレーニングです。

■その場ジョギングのやり方

STEP1：その場で足踏みをする(60秒間)

足を左右に開いたら、その場で軽く足踏みをします。

STEP2：アキレス腱伸ばし(左右10秒間ずつ)

片足を後ろに引き、前足に踏み込みこんでキープします。10秒キープが終わったら逆の足でも同じことを繰り返します。

余裕があれば、前の足が直角になるところまで踏み込むと前足の太もも強化にも効果的です。

ポイント

この動きは後ろ足の足首周りをほぐすストレッチになります。前足に踏み込んだ時に後ろ足の伸びを感じられない場合は、足幅を広げて調整してくださいね！

STEP3：同じ動きを20セット繰り返す

STEP1〜2の動きを20セット繰り返します。

ポイント

最初から足を高く上げて足踏みすると息が上がって長く続けづらいです。心拍数を緩やかに上げながら代謝をUPしていく動きなので、最初は足を軽く床から浮くくらいで足踏みしましょう。トレーニングに慣れてきたら、自分の体調に合わせて足の高さを調整してくださいね。

■更に代謝を高めたい人は？

より代謝を高めたい方は、腕を大きく振りながらその場ジョギングするのがおすすめ。肩甲骨周りの筋肉もほぐれて背中の引き締めにも効果的です。

テレビを見ながらできるトレーニングなので、ぜひ隙間時間でやってみてくださいね！

（ヘアメイク／美容講師／美容ユーチューバー／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者　mayu3）

 

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