二の腕が気になるからといって、腕を隠すように身体を丸めたりストールで隠したりすることは、おすすめしません。スタイルが悪く見えてしまいます。

ノースリーブは、腕が出ている面積が広いため身体をタテ長に見せる効果があり、スタイルアップに効果的なのです。

二の腕が気になっている方でも、自信をもってノースリーブを着ることができるように、簡単にできる二の腕シェイプエクササイズをご紹介します。

■二の腕すっきりエクササイズ

(1)腕を回す

（1）腕を伸ばします。この時、床と腕が平行になるようにします。

（2）その状態で、内回し30回と外回し30回を行いましょう。

注意

疲れてくると肘が曲がりがちになるので、腕をまっすぐキープするように心がけましょう。

(2)腕をあげてねじる

（1）身体の真横に腕を伸ばします。床と平行になるようなポジションにしましょう。

（2）手のひらを大きく広げ、指先から意識して腕を内外にねじります。これを30回行います。

注意

腕がだんだん前に傾いてしまいがちです。しっかりと肘を伸ばして、水平のポジションをキープしてください。

■毎日の生活でも「二の腕シェイプ」

二の腕は日常生活であまり使われないので、シェイプしにくいパーツです。ご紹介したエクササイズに加え、下記の3つのポイントに気をつければ、さらに二の腕に効果的です。

日常で気をつけるべき3つのポイント

（1）腕をあげることを意識する

（2）腕を引いて歩く

（3）肩のラインが身体の横にくるようにする（猫背にならないように）

「二の腕」は、男性が好きな女性のボディパーツにランクインすることもしばしばあります。「見せたくない」とご自身で気にしているほど、他人は気にしていないものかもしれません。

引き締めを心がけたうえで、チャームポイントとして積極的に見せていきましょう。

（日本ウォーキングセラピスト協会代表理事　長坂靖子
10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組ＭＣ等活動は多岐に及ぶ。）

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