年齢とともに、「痩せにくい」「むくみがとれない」「身体が重い」と感じることも多くなるかと思います。

そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、年齢不詳のボディラインをキープできるエクササイズをご紹介します。

■年齢不詳なボディラインになるエクササイズ

いつまでも弾力のあるボディラインをキープするには、「腸腰筋」を鍛えると効果的です。

腰筋といわれるように通常1つの筋肉と思われがちですが、実際は腸骨筋、大腰筋、そして小腰筋の3つの筋肉から成っています。つまり、腸腰筋=腰の大腰筋＋骨盤の腸骨筋をさします。

腸腰筋の働きは、股関節の屈曲（太ももをお腹に近づける動作：歩く、走るなど）と股関節の外旋（大腿骨（太ももの骨）が回転するような動作：あぐらなど）になります。

期待できる効果

・深層筋を鍛えることで代謝があがり、ダイエット効果大

・姿勢がよくなる

・美脚

・股関節、臀部、ハムストリングス、内転筋の可動域が広がり、運動のパフォーマンスが上がる

・血行がよくなる

・下半身の持久力＋筋力アップ＋ヒップアップ効果大

また、筋肉を活性化させることで熱を産出させて、むくみや冷えの改善効果も期待できます。

注意する点

股関節やひざを痛めている人は、無理のないように実践してください。

実践回数＆期間

週に3〜4回ほどを目安にチャレンジしてください。下半身に変化を感じられるようになります。

「腸腰筋エクササイズ」のやり方

（1）ひざ立ちになり、両手は腰にそえます。この時、背骨を長く伸ばすイメージで背中を伸ばしてあごを軽く引き、体幹を意識します。

（2）そのまま右足を斜め前に移動させ、ひざを直角にして太もも裏を床と平行にします。

（3）左足も斜め前に移動させます。ひざが前に出すぎたりお尻が後ろに出過ぎたりしないように、ひざを直角にして太もも裏を床と平行にします。

（4）そのまま右ひざを床に戻します。

（5）左足も床に戻し、元に位置に戻ります。（2）〜（5）の動作を4回2セット目安に繰り返しましょう。

チャレンジしてみると「意外とハードな動き！」と感じるかもしれません。ポイントは、体幹を安定させて上半身がブレないように意識することです。

（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森和世）

 

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