ヨガインストラクターである筆者が、イスに座ったままできる肩や首周りのストレッチをご紹介します。テレビを見ながらでもできる内容なので、ぜひ試してくださいね。

■肩や首周りのこりをほぐすストレッチ

（1）右手を左のこめかみにあて、吐く息とともに頭を右に倒します。2呼吸ほどキープしたら、次に吸う息とともに頭を戻します。

（2）もう一度、右手を左のこめかみにあて吐く息とともに頭を右に倒します。その状態のまま、左手を4回ほど上下させます。

この動きは、肩甲骨の可動域を広げる効果が期待できます。手を上げ下げする時に違和感やこりを感じる方は、少し長めに動かして肩甲骨周りの筋肉をほぐしましょう。

（3）首を右に倒している状態で、左手を前方向に回します。大きく円を描くように手を動かしてください。4回まわしたら、反対回しも4回行います。

（4）反対側も同様に動作してください。最後は、両手を膝において頭を起こします。

アドバイス

首はデリケートな部分なので、横に倒す時に呼吸に合わせてゆっくり倒すようにしてください。

また、肩や首周りがこっている時は実践中の回数を長めにしたり1日に何度かストレッチを行うと、こりの軽減につながります。

今回のストレッチは、首から肩甲骨周りをほぐす動作です。習慣にすることでこり改善に導きますので、ぜひ毎日行ってみてくださいね！

（ヘアメイク／美容講師／美容ユーチューバー／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者　mayu3）

 

【関連記事】
・骨盤底筋群を鍛えてお腹ヤセ！40・50代がやるべきエクサ
・痩せやすい身体に！柔軟性を高める「骨盤まわりストレッチ」
・老けは後ろ姿に現れる！1分でできる美背中エクササイズ
・1分で下腹の肉も膝肉もスッキリさせる美腹エクサ