コロナ過の外出自粛で運動不足になり、太ってしまった方も多いはず。しかし、いざ運動や筋トレを始めようにしても、ついつい三日坊主になってしまい続かない……。
そんな方にはお掃除しながら筋トレがおすすめです。コツをつかめば、簡単です！ あなたも掃除をする際に、ついでに筋トレしちゃいませんか？
アラフィフ・フィットネス美トレーナーの筆者が、掃除機をかけるついでにできる「太腿＆お尻の筋トレ」をご紹介します。
■掃除機をかけながらできる、下肢の大筋群を使う「レッグランジ」
ご紹介するのは、皆さんが絶対に行う掃除の代表「掃除機」を使った足腰のトレーニングになります。掃除機をかけながら、「レッグランジ」を一緒に行ってみましょう！
レッグランジはスクワットと同様に、主に下肢の大筋群である、太ももの筋肉やお尻の筋肉を鍛えるトレーニングになります。
下肢の大筋群を鍛えることで、代謝アップや太ももの引き締めやヒップアップ効果が期待できます。
では一緒に行ってみましょう！
(1)基本の姿勢
おなかに力を入れて、きれいな姿勢で立ち、掃除を片手に持ち、反対側の手は腰におきます。
(2)片足を前に踏み込む
息を吸いながら、片足を前に踏み込みます。
この時に前に踏み込んだ足の膝の角度は90度です。
膝がつま先より前に出ないように、カラダが前に倒れないように、腰が反らないように、お腹にしっかりと力を入れて行いましょう。
(3)足を戻す
息を吐きながら、前に踏み出した足を元の位置に戻します。
足を戻すときにも、しっかりとお腹に力を入れて、身体がグラグラしないように、身体の軸を意識しながら行いましょう！
(4)左右交互に10回×3セット
続けて、反対側の足も同じように行います。
左右10回を1セットとして、3セット行いましょう！
毎日のお掃除の中に、ちょっとした筋トレを加えてみてくださいね。
（フィットネス美トレーナー MIKA）
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