「運動不足でお腹がたるんできた。でも忙しくて、なかなか運動をする時間がとれない……」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか？

運動する時間がとれなくても、買い物中の歩き方にちょっとした意識を持つだけで、トレーニングをすることができます。

女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、買い物時間も無駄にしない、痩せる歩き方について解説します。

■買い物中は、腹筋と背筋に力を入れて歩こう

買い物をしている最中に意識することは、腹筋と背筋に力を入れることです。

腹筋と背筋に力を入れることで、腹筋と背筋が鍛えられて姿勢がよくなり、体型がスッキリする効果が期待できます。

姿勢良く歩けるようになり、余計なところが太くならない

腹筋と背筋に力を入れることで姿勢良く歩けるようになると、余計なところが太くなりにくくなります。良い姿勢でいることで、余計な筋肉を使わずに動くことができて、余計に筋肉を発達させなくするためです。

太る原因の一つは筋肉太り。脂肪の下の筋肉がムダに大きくなってしまい、身体のサイズを大きくしてしまいます。

特に影響を受けやすいのが太もも。歩き方が悪いと過剰に太ももの筋肉を使ってしまい、ゴツゴツとした太ももになってしまいます。

腹筋と背筋両方に力を入れて歩くことで、一本軸の通った歩き方に変化。太ももに余計な力を入れずに歩くことができるようになり、スッキリとした足を作ることができます。

姿勢が改善し、お腹まわりスッキリ

歩いている最中に腹筋と背筋に力を入れることで、筋肉が鍛えられ姿勢が改善すると、お腹まわりがスッキリします。

例えば、猫背の場合は背骨を前方に丸めてしまうため、お腹まわりに脂肪が集まり、脇腹からも脂肪が目立ち、浮き輪肉となってしまいます。

しかし、腹筋と背筋に常に力を入れることで、腹筋と背筋が強化され、お腹まわりに脂肪が集まらない姿勢に変化させることができます。

腹筋に力をいれるだけだと、悪い姿勢になるかも？

よく「腹筋に力を入れて歩きなさい」というアドバイスがあり、背筋に対してはあまり言及されません。

しかし、腹筋は腰を丸める機能を持つ筋肉。良い姿勢を保つためには、腰を反らす背筋とのバランスが大切です。

腹筋「のみ」に意識を集中させてしまったら、腰を丸めて猫背のような姿勢になってしまうことがあります。これでは本末転倒です。

ですから、腹筋と共に背筋にも力をいれて姿勢を保持することが、とても大切なのです。

■腹筋と背筋を同時に使うやり方・解説

「腹筋と背筋を同時に使う」とはどんな感覚なのか、以下の方法で実際に体感してみましょう。

（1）立った状態でお尻を後ろに突き出して、胸を張り、一度反り腰の状態を作ります。

（2）腹筋に力を目一杯入れて固くします。お腹に力を入れることで、自然に背骨の位置は理想的な位置になります。

たったこれだけですが、普段使われていない腹筋と背筋を十分に活性化し、姿勢を改善することにつながります。

毎日忙しくなかなか運動する時間がとれないときは、この意識を持って日常の動きを運動にしてしまいましょう。

（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

 

【関連記事】
・骨盤底筋群を鍛えてお腹ヤセ！40・50代がやるべきエクサ
・ホルモンバランスが整う！寝る前1分股関節ストレッチ
・40代以降は太りやすい！痩せ体質になるためにすべきこと3つ
・1週間でお腹のムダ肉を削ぎ落とすエクサ