運動やダイエットをしてもなかなか取れない「浮き輪肉」に悩む方は多いと思います。
YOGAエクサイズディレクターの筆者が、浮き輪肉を撃退するエクササイズをご紹介します。
■即実感！1分で浮き輪肉撃退
胸の下の浮き輪肉を効果的に撃退するには、まず筒形の浮き輪をイメージして、その浮き輪を右方向に丁寧にねじることが大切です。
忘れがちなのが、背中側への意識。これを忘れてしまうと、浮き輪肉撃退はむずかしいので注意してください。
では、一番簡単な方法で感覚を身に付けましょう。以下のポイントを意識してください。
・胸の下に両手をそえ（親指は背中側、他の4本の指は胸の下）、浮き輪をイメージします。
・吐く息と共に、浮き輪をできる限り右側にまわすようにねじります。この時、おへそは正面に向けたまま動作してください。
シンプルな動きですが、かなりキツイと思います。この感覚をつかんだら、実際にエクササイズにチャレンジしてみましょう。
期待できる効果
・全身の筋力を鍛えることで基礎代謝アップ
・体幹強化により姿勢の改善、疲れにくい身体に導く
・脇肉、ぽっちゃりお腹、背中肉などの引き締め効果大
・二の腕、太もも、臀部の引き締め効果
実践回数＆期間
週に3〜4回を目安に実践すれば、必ずボディラインに変化を感じられるはずです。
「浮き輪肉撃退エクササイズ」のやり方
（1）肩の真下に肘を置き、脚を伸ばしてプランクポーズになります。この時、頭の先からかかとまでが一直線になるように、お腹を腰に引き寄せ胴体部分を安定させます。
（2）そのまま両かかとを同時に右床につけ、正面に戻り、左床につける動作を左右4回づつ繰り返します。
（3）肩の真下に手首、腰の真下に膝をつけた状態から、右手を天井方向に伸ばします。吐く息とともに右腕を左腕の下に通して、右肩を床につけます。
反対側も同様に動作を繰り返します。
（4）膝立ちになり、腰の真上に肩がくるように体幹を安定させます。両手を胸の前でクロスします。
（5）吐く息と共に上体を後ろに傾け、両胸を左右に向ける動作を3回づつ繰り返します。
浮き輪をイメージすると背中からの大きな動きになるので、引き締め効果が実感できます。ぜひ、輪っかを回しながらねじる、キープするなどをして、胴体部分をスッキリさせてくださいね。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクサイズディレクター 森 和世）
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