ダイエットに欠かせない食材の「ヨーグルト」を食べるなら、上手に“痩せ菌”を取り入れて効率のいいダイエットにつなげたいですよね。

ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、痩せ菌増加のためにおすすめの市販のヨーグルトをご紹介します。

■「痩せ菌」とは

痩せ菌とは、いわゆる「善玉菌」のことを指します。腸内の細菌には痩せ菌と呼ばれる“善玉菌”と、デブ菌と呼ばれる“悪玉菌”、その他の菌の“日和見菌”の3種類で構成されています。

ダイエットのためには、腸の状態を整える痩せ菌を増やすことが大切です。毎日のヨーグルトを食べて、美味しく摂っていきましょう。

■「痩せ菌」が増えるとどうなるの？

痩せ菌である善玉菌が増えると、腸内環境がよくなります。すると、お通じのリズムが整い、胃腸の働きも活発に。

消化や吸収、排泄がスムーズになると、食物の栄養が必要以上に取り込まれなくなることで痩せやすい身体に導かれます。

■痩せ菌が増える市販のヨーグルト4選

(1)ナチュレ 恵 megumi／雪印メグミルク

内臓脂肪を減らすサポートをする「ガセリ菌SP株」と、整腸作用をうながす「ビフィズス菌SP株」が含まれたヨーグルト。マイルドな口当たりが魅力です。

クセがないので料理にも使いやすいです。消費者庁認可の「特定保健用食品」です。
（400g　税込価格275円）

(2)BifiXヨーグルト プレーン砂糖不使用／江崎グリコ

短鎖脂肪酸を生み出す「ビフィズス菌BifiX」と、その痩せ菌を増やして腸の蠕動運動に働きかける食物繊維の「イヌリン」が含まれた、砂糖不使用のプレーンヨーグルトです。

なめらかな食感で、グラノーラやフルーツと合わせて食べるのがおすすめです。
（375g　税込価格168円）

(3)ソイビオ豆乳ヨーグルト プレーン無糖／ポッカサッポロフード＆ビバレッジ

豆乳を4種類の生きた乳酸菌で発酵させた、豆乳ヨーグルトです。腸内で善玉菌のエサとなって働く「食物繊維」と「大豆イソフラボン」を含んでいるので、ダイエットや美肌に役立ちます。

まろやかな食感で酸味が少ないので、酸っぱさが苦手な方には特におすすめです。
（400g　税込価格275円）

(4)森永ビヒダスヨーグルト 便通改善／森永乳業

ヨーグルト業界初、便秘気味の方の便通改善のために作られたヨーグルトです。「ビフィズス菌BB536」が腸を動かし、「ミルクオリゴ糖」がビフィズス菌を増やします。

やさしい甘さでミルクのコクが引き立つ美味しさは、ダイエット中にうれしいヨーグルトです。
（100g　税込価格127円）

腸の調子がよくなると気分もスッキリとして、ポジティブになれますよね。美味しく上手に痩せ菌を取り入れて、美肌効果も一緒に狙っていきましょう！

（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

 

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【参考】
※腸内フローラって、何？ – ビオフェルミン製薬
※痩せられないのは腸内菌のせいだった!? デブ腸とやせ腸の違いを今すぐチェック！ – 集英社
※イヌリン – わかさ生活
※ナチュレ 恵 megumi – 雪印メグミルク
※BifiXヨーグルト プレーン砂糖不使用 – 江崎グリコ
※ソイビオ豆乳ヨーグルト プレーン無糖 – ポッカサッポロフード＆ビバレッジ
※森永ビヒダスヨーグルト 便通改善 – 森永乳業