肌寒い冬は、手足などの末端が冷えがちです。冷えが酷いとむくみやコリはもちろんのこと、夜に寝つきが悪くなり睡眠の質を下げてしまいます。
ヨガインストラクターである筆者が、足と手の指先が冷えてお悩みの人向けに、手足の指先を動かして血流を良くし、指先まであたたかくする簡単エクササイズを紹介します。
■なぜ冬は末端が冷える？
私たちの体は、体温を一定に保つ機能があります。
冬は体内の熱が奪われないように自律神経が働きかけ、血管を収縮して血流を減少させています。これによって、温かい血液が末端まで届きづらくなり、冷えに繋がるのです。
そして冷えを感じると熱を生み出そうとして筋肉が収縮し、緊張状態になります。これが慢性化すると筋肉が凝り固まり、コリやむくみに繋がってしまいます。
また、「末端が冷えすぎて眠れない」のは、体温調節機能が乱れているサインです。
通常は日中の活動時に体温が高くなり、体内に溜まった熱を夜に末端から放出して冷まします。これが、入眠へのスイッチです。
日中でも冷えがある方は、この体温の変動が少ないため、寝つきが悪いなどの睡眠トラブルを招きやすいのです。
■末端の血流を良くする簡単エクササイズ
末端の血行を良くするエクサを紹介します。座ったままでも立ったままでもできる内容なので、ぜひご自身の好きなタイミングで試してくださいね！
STEP1.足
足指を大きく開いたり閉じたりする動きを、30秒〜1分程度行います。
この時のポイントは動きを大きくすること！
開く時は指の間がめいっぱい広がるようにし、閉じるときは指と指の間に何か挟むようなイメージでギュッと閉じます。
うまくできない場合はタオルを敷いて、それを足指で掴んで離してを繰り返してみましょう。
STEP2.手
両方の手指を絡めて、左右に10回ずつまわします。
まわし終わったら手首のストレッチをします。
右手の指先を上に向け、左手の平で指先を前に1回押します。
続いて右手の指先を下に向け、左手の平で右手の甲を下に向かって1回押します。
この動きをセットで5回繰り返したら、手を反対にして同じ動きを行いましょう（左右の順番はどちらからでも構いません）。
今回ご紹介したエクサは好きな体勢で行えるので、手軽にできる内容です。ぜひ毎日の隙間時間に活用してくださいね！
（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士 mayu3）
【関連記事】
・「早く老ける人」がやりがちなNG習慣4つ
・肌がどんどん老ける！すぐやめるべきNG習慣5つ
・手の甲のシミが薄くなる！？手が若返るハンドクリーム
・化粧水＋クリームで若肌に？40・50代に◎なクリーム4選
【参考】
※冷えと眠りの深い関係 – 養命酒製造株式会社
※血行不良が招く体の不調とは？顔や体調に出るサインを知ろう – ルネサンス
※冷えとむくみは関係ありますか。 – オムロン ヘルスケア
※冷えない体に 冷えと血行 – 大正製薬
