骨盤底筋を鍛えると、お腹の引き締めに効果的です。

ヨガインストラクターの筆者が、骨盤底筋を鍛えるメリットと、寝ながらできるエクササイズをご紹介します。

骨盤底筋を鍛えるメリット

骨盤底筋はインナーマッスルの1つで、骨盤内にある臓器を支えている筋肉のこと。

この筋肉が衰えると、内臓が下がり下腹が出ることによって、ぽっこりお腹になりやすいです。

骨盤底筋を鍛えることは内臓を正しい位置に保つ役割があるため、お腹の引き締めに効果的です。

骨盤底筋を鍛えるエクササイズ

無理なくできる骨盤底筋エクササイズをご紹介します。

この投稿をInstagramで見る

つやプラ – 40･50代女性の美容健康情報メディア(@tsuyaplus)がシェアした投稿

STEP1.床に寝て両膝を立てる

床に寝たら、肩幅くらいに脚を開いて両膝を立てます。

STEP2.片方の足首を反対側の膝より手前にのせる

左右どちらからでも構いませんので、片方の足首を反対側の膝より手前にのせます。

STEP3.股の間から手を通し、反対側の脚を両手で抱きかかえる

開いている股の間から片手を通し、反対側の脚を両手で抱きかかえます。

STEP4.脚を胸に近づける

抱きかかえた脚を胸に近づけたまま、3呼吸ポーズをキープします。

この時に、腹式呼吸を行うのがポイント。お腹を凹ませたり膨らませたりすることで、自然と膣周りの筋肉を動かすことができ、骨盤底筋を鍛えることができます。

息を吸う時は脚を胸に近づけ、息を吐く時に力を緩めながら、ポーズをキープしましょう。

STEP5.反対の脚に組み替え、同じことを行う

キープが終わったら、反対側の脚に組み替えて、同じことを繰り返しましょう。

ご紹介したエクササイズは、骨盤周りの筋肉を動かして鍛える内容になっています。体が硬くてうまくポーズが取れないときは、体が温まっているお風呂上がりに行ってみてくださいね！

（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士　mayu3）