細身のボトムスを履いたときの太ももや、お腹まわりが気になっても、家事や仕事が忙しいとダイエットは後回しになってしまうもの。
そんなときは、忙しくてもすきま時間にできる、手軽なエクササイズがあれば嬉しいですよね。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、家事や仕事の合間に座りながらできる「太もも＆お腹引き締めエクササイズ」をご紹介します。
■1分で効果大！太もも＆お腹引き締めエクササイズ
今回のエクササイズは、椅子に座って両脚を持ち上げ、脚を押し合う力を利用して、太ももからお腹にかけて鍛えます。お腹を腰に引き寄せる意識で、体幹を安定させることが最大のポイントです。腰・肩・耳たぶにかけて一直線の姿勢をキープすることを心がけましょう。
期待できる効果
・太もも、お腹の引き締め
・体幹を鍛えて、姿勢を改善
・基礎代謝アップ
・冷え、肩こりの改善
・背中のムダ肉を引き締める
実践回数＆期間
毎日1分間実践するだけで、効果を感じられるはず！
「太もも＆お腹引き締めエクササイズ」のやり方
（1）椅子の中央に座り、両手を椅子のふちに添えます。息を吐きながら、お腹を腰に引き寄せる意識で体幹を安定させます。
（2）両足を床から浮かし、右足首を左足首の上に重ねます。息を吐きながら両脚を押し合い、太ももの筋力を鍛えます。5〜10呼吸を目安に行いましょう。
このとき、上体が反ったり丸まったりしないように注意してください。
（3）反対側も同様の動作を繰り返します。慣れてきたらかかとをさらに持ち上げて、負荷をかけてみましょう。
（4）最後に脚を大きく開き、右手で膝を外側に押しながら、上体を左側にひねります。太ももから鼠蹊部・股関節にかけて、ゆっくりとほぐすように行います。
（5）反対側も同様の動作を繰り返します。
太ももが気になったら、すきま時間などにこのエクササイズを実践して、美しいボディラインを維持していきましょう。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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