股関節が硬いという方は多いかもしれません。しかし実は、股関節の柔軟性が「痩せ体質」への近道となることをご存知でしょうか？
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、自宅でできる簡単な股関節ストレッチをご紹介します。
■脚が軽くなる！股関節ストレッチのポイント
股関節が硬いという人の中には、無理に股関節をほぐして痛めてしまったというケースも少なくありません。
股関節は上記の図のように、球体の「大頭骨頭」が骨盤のくぼみにはまり込む構造になっています。人それぞれ骨の形は異なり、開脚のしやすさにも関わっています。
そして、股関節の周りには「中殿筋」などの筋肉があり、それによって動きが生み出されています。
関節を大きく動かすことが重要
股関節を無理にほぐして痛めてしまうときは、「とにかく開脚ができないとダメ」と一生懸命ストレッチをしている場合が多くみられます。
ところが実は、股関節が硬くなるのは、周辺の筋肉が硬くなっていたり、股関節を動かしていなかったりしています。
とくに脚を前に伸ばす時に、腰からお尻、太ももまでを一体化するように動かすと、股関節の可動域がどんどん狭くなり、筋肉も使えなくなっていきます。そんな状態では、骨盤のバランスの乱れや基礎代謝の低下、臀部が大きくなったり、たるんだり、おばさん体形を招きやすくなります。
今回のストレッチを実践する際は、股関節をイメージしながらボールを大きく回すようにして関節を動かしましょう。もし痛みを感じたら痛くない範囲で行うよう、回数や強度を調整してくださいね。
期待できる効果
・股関節の可動域を広げる
・臀部や太ももをストレッチして血流を促すことで、下半身のだるさ、冷え、むくみを解消する
・可動域を広げて動きを大きくすることで、筋肉量が増え、基礎代謝がアップして太りにくくなる
・ねじる動作により、お腹、腰周りの脂肪を引き締める
実践回数＆期間
毎日実践すると、かなり効果を感じられるでしょう。
「股関節ストレッチ」のやり方
（1）床に膝を立てた状態で座って、足を肩幅よりも広めに開きます。両手は後ろの床に付けます。
（2）両膝を左右に倒す動作を、何度か繰り返します。
（3）徐々にお尻が床からはなれるまで、両膝を左右に大きく倒します。
（4）両膝を左右に大きく倒しながら、胸や鼠蹊部、お腹が伸びる位置まで腰を前に押し出しましょう。何度か繰り返します。
（5）今度は片足を背後にまわし、脚を徐々に伸ばします。反対側も同様の動作を行います。
（6）太もも前側を床に向けて、うつ伏せ姿勢で呼吸を深めます。
最後にもう一度（5）を繰り返してから、反対側も（6）の動作を行いましょう。
少しずつ動作を深めて、股関節やお尻、太もも周辺をゆっくりとほぐし、脚を軽くしてくださいね。ぜひ、ゆっくりと実践して、痩せ体質を叶えていきましょう。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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