体幹を鍛えるのは今やダイエットの定番になっていますが、筋トレのようにハードな運動はキツくて続けにくいですよね。

そんな方におすすめなのが、手軽に体幹を鍛えられるエクサです。

ヨガインストラクターである筆者が、体幹を鍛えることがなぜダイエットに効果的なのかと、40・50代の運動嫌いな方でもできる体幹エクサを紹介します。

■体幹を鍛えると代謝がUPして痩せ体質に

体幹とは、胸、背中、腰回り、腹筋、お尻といった胴体全体のこと。

大きい筋肉が多く存在するため、体幹を鍛えることで血流がスムーズになり、効率的に代謝UPが望めます。

■手軽に体幹を鍛えるエクサ

今回のエクサは座りながら体幹を鍛えられる内容になっているので、運動が苦手な方もぜひ試してくださいね。

両膝を立てて座ったら、足を手で支えながら胸の高さまで持ち上げます。

このポーズのまま1分キープします。

この時に背中をまっすぐにしたままポーズをキープすると、背筋や腹筋強化に効果的です。

余裕があれば、手を離したままポーズをキープしてみましょう。

今回のエクサは体幹を鍛えるだけでなく、姿勢改善にも効果的です。正しい姿勢で行うことが大切なので、最初は短い時間から始めてみてくださいね！

★エクササイズの動画はコチラから！

（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士　mayu3）

 

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